Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2014 > 05

... och det berodde inte på ett avslutande dopp i Storsjön. Nej, söndagen bjöd på ett blött ihållande regn, så kan erkänna att jag inte var lika taggad på morgonen som jag hoppats, men vet att Andersön runt kan bli en trevlig tävling ändå. Jag var kanske inte så taggad alls, mer än att ha kul och springa utan prestationsmål. Med nummerlapp på blir det ändå tävling och jag försökte att hålla ett bra tempo, tills jag insåg att jag är i lite sämre form än jag varit de senaste åren. Med på startlinjen var även Ida Nilsson, "gamla" landslagskompisar som vi är kändes det lite extra kul att nu få mötas under lite andra villkor. Ida är dock starkare än mig i dagsläget och hon kunde lätt gå ifrån mig när vi kom in på den mer tekniska delen. Ida vann enkelt dagens match och tog hem damsegern före mig :-)

Min tid blev nästan en minut sämre än fjolåret, men det gjorde inget, just denna dag, jag vet att jag slarvat med träningen senaste månaderna och det går inte om man vill springa fort. Springa fort var dock inte huvudmålet i söndags. Jag hade en mycket trevlig söndag även om den var onödigt blöt och kall. Trevlig atmosfär, många kända ansikten och kul att träffa så mycket nöjda löpare trots regn och kyla. 

Skön vinst, värmde gott tillsammns med varm nyponsoppa när jag kom hem :-)

Nu går mesta tiden till förberedelser inför VårRuset. Över 5 000 tjejer ska delta i VårRuset Östersund. Därav denna sena uppdatering, jag kan lova att jag även har fullt upp närmaste två veckorna, så bättre träning lär det inte bli de närmaste veckorna... ut och springa kommer jag dock att göra, för det är ett perfekt sätt att rensa hjärnan och få extra energi till jobbet.
Trevlig helg! / Lena 

Läs hela inlägget »

Jag är väldigt dålig på att ta med mobilen på min träningsrunda och kameran den följer nästan "bara" med när jag är ute med grupper på läger, därav helt utan bildbevis då jag idag tog mitt andra dopp i Storsjön.

Det är inte så kallt om man är lite överhettad efter 10 km löpning :-).

Idag var tanken att jag skulle springa några intervaller, herregud det är ju tävling på söndag och inser att jag inte alls sprungit i något högre tempo senaste typ två månaderna, så tänkte testa formen lite, den var inte så bra... :-). Några femhundringar utan max och utan mjölksyra var tanken, men usch mjölksyran och tröttheten kom ju på en gång.

Jag får en del frågor hur man ska göra för att bli snabbare på t.ex milen, mitt svar är som oftast - du måste börja köra någon typ av intervaller, öka tempot från ditt bekvämlighetstempo. Så kanske dags att börja anamma det själv. Men å andra sidan vet jag inte om det är mitt mål i dagsläget, då jag framförallt vill träna för att jag mår bra av det, får uppleva så fantastiska saker med min löpning,. Det är nog snarae därför jag tränar idag, för att orka springa några timmar i fjällen när lusten och tiden finns. Men tävla kan ju alltid vara roligt ändå, framförallt utan krav och prestation, bara mysa och ha roligt(på ett annat sätt än när man persar eller vinner). På söndag är tanken att jag springer Andersön runt, en sådan där lagom tävling i terräng och hög mysfaktor! Det gillar jag!

Efter fjolårets Andersön Runt, en tävling med hög mysfaktor!
Läs hela inlägget »

Söndag var en premiärdag på många sätt. Sommaren hade kommit även till Jämtland. Det innebar en löptur på ca 15 km och premiär med linne i Jämtland, premiärdopp i Storsjön i slutet av löpturen och sedan premiärmiddag på uteplatsen. Hoppas nu på att sommaren är här, så det blir många fler träningsturer i linne och avslut i Storsjön.
Det var även tävlingspremiär, även om jag numera mest deltar som funktionär.

Stort startfält, kul att sedan stå och dela ut alla plaketter till dessa fantastiska löpare

Igår däremot nästsista tillfället med kommunens löpgrupper. Nästa måndag blir det avslutning, igår passade vi på att bl.a. springa backintervaller.

Härliga kämpainsatser i backen igår...

Ha en fortsatt bra vecka! Njut av sommarvärme, svala dopp och middagar i kvällssol!

Läs hela inlägget »

Igår kväll åkte jag mot Järpen för en kväll med föreläsning och löpning med Åre kommun. Övernattade i lägenheten i Vålådalen, eftersom jag bokat in möte i Åre ifdag(fredag) trött i huvud och sinne efter en lång dag, men kunde inte hålla mig. Kl. 21.10 stod jag utanför dörren med terrängskorna, för en kvällsjogg, helt underbart och tänk så ljust det är länge på kvällen, 40 min på fjällstigar var inga problem, och det var fortfarande ljust när jag kom hem. Apropå att inte ha tid, det beror på prioriteringar och vilja... helst nu när vi har så långa dagar och det kanske inte behövs mer än 30 min. motion för att bli glad, lugn och nöjd i kropp och sinne.

Idag en tur till Åre, såklart måste löpskorna på även här. Lite blött, lite "snölöpning" och regntunga skyar, men underbart! Dagens totala över 800 höjdmeter gör mig glad i sinnet.

Trevlig helg! Nu åker jag hemåt.

Läs hela inlägget »
En del jobb på kansliet och VårRuset En del jobb på kansliet och VårRuset

06.30 - Väckaren ringer
Hemmastök och lite fix hemmavid.
Ett par timmar på kansliet för "VårRuset jobb".
11.30 Lunchgrupp, löpträning med kommunanställda.
Passar på att göra några ärenden på sta´n,inför VårRuset.
Tillbaka till kansliet.
Lunch
Några timmar jobb på kansliet
15.30 Sändning P4, radio Jämtland, live-sändning. Jag kommer in med lite löptips efter ca 35 min Lyssna: Eftermiddag med Lotta
17.00 Kvällens första löpgrupp
18.30 Kvällens andra löpgrupp.
Tar en sväng förbi ICA.
20.30 - hemma. Dusch, mat och lite slapp i soffan
- En helt vanlig måndag.

Radio under eftermiddagen, missade du gårdagens program, med massor av löpning?
Läs hela inlägget »
Roligt hade vi i köket Roligt hade vi i köket

Igår kväll testade jag tillsammans med Lena på Hälsobyrån ett nytt koncept, mycket lyckat, trevligt och gott!

För att orka träna måste man ladda med rätt energi både före och efter träning. Ett problem kan t.ex. vara när du vill träna direkt efter jobbet eller på lunchen och det var länge sedan man sist åt mat, därför ordnade vi en kväll där vi fick lära oss att göra goda, nyttiga och energirika mellanmål samt gå ut och springa och testa löpteknik och löpskolning med mig. Att efter löppasset och "mellislagning", sedan få sitta ner äta tillsammans och gå igenom de frågor som kan dyka upp under en sådan här kväll var både lyckat och uppskattat. Vi kommer tillbaka! Håll utkik!

..och ute i löpspåret
Läs hela inlägget »
Backträning förra veckan Backträning förra veckan

Tillbaka till vardagen efter Spanienresan och det fortsätter med löpning på olika sätt. Jag har nu kommit tillbaka till mina löpgrupper här i Östersund, både Landstingets anställda och kommunens anställda har fått tampas med backar, hopp och styrketräning, de senaste två veckorna. Allt för att förbättra löpstyrkan inför säsongen eller "bara" för att få ett bättre löpsteg.

Förberedelser för VårRuset pågår också för fullt. Himla kul att se att fler tjejer vågar ta på sig nummerlappen oavsett om man springer, joggar eller går på tid eller utan tid.

Nu förbereds ett Pecha-kucha framträdande 6 min föredrag kommer att ske på Clarion fredag e.m., så är du i Östersund och vill gå på en after-work med flera spännande pecha-kuch aframträdanden kom till Clarion på fredag.

Läs hela inlägget »
Ett härligt gäng! Ett härligt gäng!

Det var vad veckan i Alquezar bjöd på, för min del. Alla deltagare har samlat ihop många km och höjdmetrar under veckan, många har haft trötta ben, men hittat ny energi, en vilodag var välbehövlig även om några valde att ta en morgontur även den dagen...
Att samla km och/eller höjdmetrar har dock inte varit viktigast, det är att få förmedla upplevelsen! Under åtta dagar har vi upplevt fantastisk natur i spanska berg. De flesta har varit med på alla turer och än om möjlighet funnits att korta av turerna, så har de flesta hängt med på den längsta varianten :-). Visst känns det i benen, men framförallt är jag så himla glad att veckan funkat så fantastiskt bra att jag fått dela med mig av mina upplevelser till en härlig grupp löpare. Att flera har upptäckt att traillöpning kan vara helt fantastiskt. Att man kan både uppleva, prestera och njuta på samma löppass. Vi har sprungit, gått, klättrat, badat, fotat, pausat och njutit på våra turer - det är så det ska vara på ett trail-läger i fantastisk miljö med höga berg och djupa canyons..

Vi har även hunnit med att äta god mat och umgåtts med långa samtal på långa middagar, en hel del löpsnack men även annat som hör livet till.

God mat och bra vin sådant som hör till en trail-camp vecka i Spanien. Här upplever vi en spansk tapas-restaurang i Barbastro och mysig spansk middag i Alquezar .

Tack alla för en fantastisk vecka!

Läs hela inlägget »
Ett härligt gäng! Ett härligt gäng!

Det var vad veckan i Alquezar bjöd på, för min del. Alla deltagare har samlat ihop många km och höjdmetrar under veckan, många har haft trötta ben, men hittat ny energi, en vilodag var välbehövlig även om några valde att ta en morgontur även den dagen...
Att samla km och/eller höjdmetrar har dock inte varit viktigast, det är att få förmedla upplevelsen! Under åtta dagar har vi upplevt fantastisk natur i spanska berg. De flesta har varit med på alla turer och än om möjlighet funnits att korta av turerna, så har de flesta hängt med på den längsta varianten :-). Visst känns det i benen, men framförallt är jag så himla glad att veckan funkat så fantastiskt bra att jag fått dela med mig av mina upplevelser till en härlig grupp löpare. Att flera har upptäckt att traillöpning kan vara helt fantastiskt. Att man kan både uppleva, prestera och njuta på samma löppass. Vi har sprungit, gått, klättrat, badat, fotat, pausat och njutit på våra turer - det är så det ska vara på ett trail-läger i fantastisk miljö med höga berg och djupa canyons..

Mat och badpaus, sådant man hinner med på långpass i bergen.
Stanna och fota ibland, det hör till..

Vi har även hunnit med att äta god mat och umgåtts med långa samtal på långa middagar, en hel del löpsnack men även annat som hör livet till.

God mat och bra vin sådant som hör till en trail-camp vecka i Spanien. Här upplever vi en spansk tapas-restaurang i Barbastro och mysig spansk middag i Alquezar .

Tack alla för en fantastisk vecka!

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.