Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Trailresa Kroatien 6-13 oktober 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2016

På väg mot toppen på Ottfjället På väg mot toppen på Ottfjället

Jag fick höra för någon dag sedan att när man tycker att tiden bara går fortare och fortare är man på väg att bli gammal, i sådana fall är jag på väg ditåt.. Även om 2016 inte riktigt är slut, så närmar vi oss 2017 väldigt snabbt och inann man vet ordet av är det vår.. Så dags att planera in lite trailaktiviteter för säsongen 2017. Du har väl inte missat att run4heart har två fantastiska läger inbokade på två platser som jag själv älskar att springa i. Alquézar i Spanien 29 april-6 maj(när snön fortfarande ligger kvar i vår fjällvärld) samt Vålådalen 30 juli - 2 augusti(när vi kan uppleva sommar i fjällen).
Trail Camp Alquèzar -  Det är nu 5.e året jag åker till Alquézar, en anledning att jag åker tillbaka är den fantastiska byn och såklart löpmiljöer som jag älskar och vill dela med mig. Löparläger i Vålådalen - Vålådalen är en "gammal" klassiker där många stora idrottsmän tränat ,det finns såklart en anledning till det. Vålådalen har en perfekt miljö för träning, boende, mat och återhämtning. Fjällvärlden ligger utanför husknuten. erbjuder många leder, upplevelser bra träningsmöjligheter helt enkelt, också en pärla jag vill dela med dig..

Läs hela inlägget »

Tänk så fort det gick, november "bara" flög förbi, bl.a. med en två veckors semester i Sydafrika, helt fantastisk resa. Väl hemma fick jag helt plötsligt byta ut shorts och linne till vinterutrustning, har varit lite jobbigt..

Nu njuter vi av adventshelger, snö, skidor och knastrande under skorna. Tyvärr har senaste veckans töväder gjort att vägarna här i Östersund/Ås är riktigt isiga, vilket gör att det knastrar lite onödigt mycket.., desto bättre känns det att jag kan plocka fram mina Spikecross, så jag säkert kan ta mig ut på några löpturer.

Funderar du på julklapparna? Varför inte ge bort en personlig träning, ett personligt träningsprogram eller en kurs till någon som gillar löpning och vill lära sig lite mer, kolla in på mina erbjudanden. Maila mig vad du vill ge bort, så ordnar jag ett fint presentkort.

Trevlig adventshelg och knaster under skorna // Lena
 

Läs hela inlägget »
Topptur vid Trail-Camp Alquézar 2015 Topptur vid Trail-Camp Alquézar 2015

Ute blåser höstvindar, snön är l luften. Då är det härligt att blicka framåt, planera inför Trail-camp Alquézar. Det blir femte året, jag tar med mig en mindre grupp för att springa här. Många av deltagarna kommer tillbaka, vilket visar att det är en uppskattad vecka.
Jag frågade Zara som nu anmält sig till sin tredje resa, några anledningar varför hon vill komma tillbaka:

  • Bra uppstart och peppning att få visats i sådan fin och lugn miljö, inför en bra och förhoppningsvis lång löparsommar
  • Underbart att få bli bortskämd med att få ägna allt tid åt att träna å koppla av, den goda maten som äts på restaurang, superlyxigt!
  • Gemenskapen i gruppen, man lär känna nya människor med samma intresse och som brinner för löpning och nya platser. Det är så bra att alla. oavsett om man är snabb eller mindre snabb olika dagar, kan hålla ihop. Många partier är tekniska och brant uppför där man får gå och att man har möjlighet att stanna för att njuta av utsikten.
  • Kul att det mitt i veckan bryts av med stadsbesök och att man får besöka en vingård 
  • Och såklart den inspiration man får från dig Lena.
  • En toppen resa helt enkelt!
Vill du oxå upppleva löpning i fantastisk miljö. Anmäl dig idag! Vill du oxå upppleva löpning i fantastisk miljö. Anmäl dig idag!

Läs mer om lägret.
Anmäl dig redan idag, vi har endast 14 platser.

Anmälan gör du via att fylla i formuläret på sidan, eller maila lena@run4heart.se, med dina uppgifter.
Trevlig helg! Vi kanske ses i vår :-)

// Lena

Läs hela inlägget »

Att springa i den här miljöerna, trail, fjäll berg är en upplevelse. Att det dessutom är skonsammare för kroppen kan jag oxå skriva under på. Du får en större variation, varje steg är inte det andra likt, ibland kan du hålla ett högre tempo på plant lätt underlag, ibland är det så brant att du måste gå uppför, teknisk utförslöpning, variation i vaje steg. Detta till skillnad från asfaltslöpning på "snabba" banor, där det handlar om att hålla ett högt, jämnt tempo över tid. Varje steg innebär samma nedslag och samma belastning på kroppen. Det är det som gör att den här löpningen blir mer varierad och på det sättet skonsamt. Visst, kan jag vara riktigt sliten efter flera timmar i bergen, men det går över.. till skillnad från en belastningsskada som kan ta lång tid att läka. Den fara som kan vara lite högre, är risken att ramla, koncentrationen och energi att hela tiden vara med i varje steg är viktigare. Du kan inte på samma sätt börja tänka på andra saker när du samtidigt ska parera och lyfta fötterna, anpassat till underlaget. Under loppet i lördags tappade jag fokus några sekunder på fel ställe. Jag snubblade på en sten och så helt plötsligt låg jag där, reste mig snabbt insåg att jag blödde från båda knän, men tyckte det ändå kändes ok. Det var ok under några km men i nästa brantare utför började vänster knä smärta. Uppför funkade bra och gav lite hopp, men direkt i utförslöpning och lättare löpning med högre belastning på knän, hade jag smärta. Jag kanske borde brutit, jag hade sagt till mina adepter att bryta(om de frågat). Tyvärr är man inte själv den bästa tänaren och rådgivaren till sig själv. Jag hade tänkt bryta, men viljan att ändå ta sig i mål blev ändå för stor. Så med lite för mycket tjurighet så tog jag i mål. Jag vet inte om det gjorde skillnad och det spelar ingen roll nu. Jag väntar att på få göra en röntgen på mitt knä och hoppas jag slipper en operation.. 

Framtiden

Alquézar, byn för UTGS och där vi bor på Trail Camp Alquézar. Alquézar, byn för UTGS och där vi bor på Trail Camp Alquézar.

Det som ändå är positivt är att jag kan röra mig så pass bra att jag kan fortsätta springa väldigt försiktigt, jag kan leda mina grupper om än lite mer från sidan. Nu håller jag bara tummarna att jag är hel och "fit for fight" igen till våren, så att jag kan delta fullt ut på Trail camp Alquézar 29 april-6 maj. Miljön i dessa berg är fantastisk, du springer, går, upplever, löparglädje! Anmäl dig idag, så har du en löpupplevelse att se fram emot under de tyngre, mörkare perioderna i vinter.Trail Camp Alquézar.

Några bilder från vår tävlingsresa till UTGS förra helgen, ger mig inspiration och längtan tillbaka till löpning och bergen, i början av maj är vi där igen, då kan du vara med! :-) 

Läs hela inlägget »
Start Long Trail 52 K Start Long Trail 52 K

Några filmer att inspireras, njuta, uppleva, minnas, längta.. nästa år åker vi igen! run4heart i Alquézar och UTGS. Återkommer med en egen rapport :-)
 Ultra Trail Guara Somantano

 Trail Guara Somantano 

 Start Long Trail Guara Somantano

Läs hela inlägget »
UTGS 2015, kom i mål på 5 tim. och 19 min. UTGS 2015, kom i mål på 5 tim. och 19 min.

Det är nu bara en vecka kvar tills jag tillsammans med en grupp förväntansfulla löpare finns i alquèzar för UTGS. De flesta av oss tänkte ta oss an 52 km banan, 2 st ska ta den stora utmaningen med 102 km. Förra året tog det mig 5 timmar och 19 min. då var banan 50 km och ca 2500 h.m. nu är den lite ändrad så i år blir det +2 km och + 500 h.m., känns lite pirrigt, för tyvärr har väl kanske inte träningen varit helt optimal för en sådan utmaning, men... med nummerlappen på..

Hur ska man då tänka en vecka innan en utmaning som det innebär att springa bergsultra, då det oavsett 52 eller 102 km, handlar om en rejäl uttömning av kroppen och många timmars ansträngning. För det första 1. VÅGA VILA!, något jag själv kan ha svårt för, man vill ju så gärna känna på kroppen. Kanske man känner att man inte riktigt gjort den träning man skulle och vill försöka kompensera med några mil till på kontot, eller man vet att man har tränat bra och är rädd att tappa inför loppet. Det enda du egentligen kan göra är att förstöra. Det är bättre att vila någon dag extra än att komma tilll loppet sliten, den träning du gör nu kan inte förbättra nämnvärt, däremot kan den försämra. 2. Se till att få några extra timmar på sömnkontot. Att vila är inte bara att vila från träning, det innebär även att låta kroppen få optimal återhämtning, sömn är en viktig faktor. De sista två nätterna kan vara svårt att sova ordentligt, speciellt om man kommer till en ny plats, om man dessutom måste kliva upp väldigt tidigt på tävlingsdagen, så blir det ofta inte mång atimmar sömn. Se till att ha sovit bra nätterna innan, den sista natten har eg. inte så stor betydelse. 3. Ät bra mat. Ibland är det svårt att motivera sig att äta ordentligt när man inte tränar i den mängd man är van vid, men det är nu du har chansen att fyll apå förråden extra inför loppet. Även här är det viktigt att inte vänt atill sista dagen, utan se till att äta bra mat dagarna innan loppet. 4. Fyll på med salter och mineraler. Det ser ut att kunna bli ganska varmt för oss nästa lördag, då är det även viktigt att fyll apå med vätsk aoch inte bara vatten, se även till att få med salter och mineraler som försvinner när du gör av med mycket vätska under ett lopp. 5. Se till att du har koll på utrustningen inann du åker. Det gäller inte bara de skor och kläder du har tänkt använda under loppet, i så här långa lopp finns även en utrustningslista över saker du ska bära med dig, se till att du har koll på detta innan, så att det inte blir en stress kvällen innan.. Til sist NJUT av loppet!! Det är det här du vill och nu står du där på startlinjen och har det du längtat till framför dig, så njut av att vara där! Du kan bara göra ditt bästa och det är bra nog!! Har inte förberedelserna varit optimala, så kanske du bara får ta det lite lugnare, var arealistisk över dina förväntningar på dagen och se till att ha roligt! Titta på omgivningen, säg något ord till funktionärer eller/och medtävlare, stanna till vid kontrollerna och se till att få i dig energi, tänk inte hela loppet på en gång, låt varje kontroll bli ett nytt mål. Njut av 

Banprofil 52 km, 3000 höjdmeter, lite pirrigt innan start. Alquézar!

Läs hela inlägget »

Senaste veckorna har vi haft fantastiska höstdagar. Fjällen är som vackrast och luften är underbar. Du som har möjlighet, passa på att lägga lite grund i fjällen, nu innan snön kommer och dagarna blir ännu kortare. Du som inte kan/har möjlighet att springa i fjällen kan ändå nyttja de fina höstdagarna till någon lång löptur, distans i behagligt tempo, där du passar på att njuta av höstens färger, luft och sol. Kanske ska du ta dig an Lidingöloppet i helgen!? Passa på att njuta lite också :-).

Förra helgen gjorde jag tillsammans med Micke en fjälltur med övernattning i Lunndörren, det är helt fantastiskt att ta sig fram i fjällmiljö med lätta löpskor, lätt ryggsäck, stanna vid bäckarna för att dricka, lite matsäck för extra stopp, för att inte prata om lördagsbastu i Lunndörren.

Tips för löpturen i fjällen - ta inte med för mycket packning. Sover du i en STF fjällstuga kan du köpa mat på plats, ta med för att ha energi under dagen, så kan du klara middagen på plats. Skaffa ett reselakan, tar liten plats och skönt att sova i. Regnjacka, vantar, mössa, en uppsättning torra kläder och en liten handduk, sedan klarar du ett par dagar :-)

Ut och njut oavsett om du ska tävla eller "bara" springa där och hur lusten faller på!

Läs hela inlägget »
Banprofil UTGS 52 km Banprofil UTGS 52 km

..så är vi på väg igen mot Alquézar och UTGS Då ska vi uppleva, springa och utmana. Jag kan utlova trötta ben, men även en fantastisk upplevelse. I dagsläget är vi 12 st som åker, med lite olika mål med resan. Några ska ta sig an 102 km, medan vi är några andra som nöjer oss med 52 eller 38 km. Profilen säger lite om terrängen, kuperat och utmanande. Kommer bli fantastiskt!!

Under loppet förra året UTGS 2015
Under loppet förra året UTGS 2015
Läs hela inlägget »
Ännu med pigga ben, löparupplevelse med fjällmaraton
Ännu med pigga ben, löparupplevelse med fjällmaraton
Skön känsla efter slitig sista mil, ta sig över mållinjen :-) Skön känsla efter slitig sista mil, ta sig över mållinjen :-)

Idag har jag inget sug efter asfalt eller löparbana, nu föredrar jag trail, fjäll och bergslöpning. Kanske var sak har sin tid och tjusning. I helgen gick Finnkampen, jag  blev påmind att för 7 år sedan var jag med och la grunden för en svensk trippel, då var sekunderna viktiga. Då satsade jag på att bli så bra som möjligt på maraton, dit jag räknade asfaltsmaror, där tiderna kan jämföras, där man springer mästerskap och blir uttagen i friidrottslandslaget. Idag är tiderna inte lika viktiga, idag tävlar jag för upplevelsen, känslan, atmosfären och till sist endorfinerna att få gå i mål och tagit ut det man kunde just idag.

Lördagens fjällmara i Vemdalen:
45 km, 4.36. 1900 höjdmeter
Asfaltsmaraton
42 195 meter 2.30.39(personbästa) +- 50 höjdmeter

Att springa fjällmaraton mot att springa asfaltsmaraton.

Springer man ett fjällmaraton kan man räkna med at springa 43-46 km, metrarna är inte så viktiga, det är så mycket mer som spelar in, myrlöpning, fjälltoppar, sten, spänger, teknisk löpning, grusväg kanske lite asfalt, slalombacke, toppstuga, lera, blött, torrt... Att springa en vanlig" asfaltsmara med tider mellan 2.30-2.40(där jag mestadels höll mig), där det på sin höjd varit en backe som Västerbron, kanske lite gatsten som känns jobbig, men i övrigt inte så mycket överraskningar :-).

I lördags sprang jag Vemdalen Fjällmaraton, en jobbig, men rolig upplevelse och efteråt riktigt nöjd att både delta och stolt att få kliva högst upp på pallen. Nöjd över min egen vilja och fokus på upplevelse då jag ganska tidigt(efter ca 20 km) började känna krampkänning i sätesmusklerna, att då hela tiden måste lyfta benen, för den tekniska löpningen, mycket sten och svår teknisk löpni terräng, det tog ytterligare fäste i musklerna. När det sedan kom en slalombacke att "störta" nerför och sedan ta nästa upp, då var benen rätt möra sista biten upp till toppen på slalombacken var "kliv, kliv överlev" sista milen såg jag bara framför mig att få komma i mål. Den känslan att få komma i mål... det är väl den som gör att jag fortsätter att stå där på startlinjen med ångestladdad förtjusning, det blir jobbigt, benen blir trötta, kramp eller inte... Men Känslan att gå i mål... och träffa alla andra trötta, goa fjällöpare det är belöningen. Jag kommer säkert tillbaka :-)

2016 Prispallen Vemdalen Fjällmaraton. Glad, stolt och skön känsla att få kliva högst upp, tillsammans med dessa fantastiska tjejer.
2016 Prispallen Vemdalen Fjällmaraton. Glad, stolt och skön känsla att få kliva högst upp, tillsammans med dessa fantastiska tjejer.
2009 Finnkampen. För sju år sedan, trippel på Finnkampen med Anna och Malin
2009 Finnkampen. För sju år sedan, trippel på Finnkampen med Anna och Malin
I målet väntade som första pris, en flaska champagne
I målet väntade som första pris, en flaska champagne
Läs hela inlägget »

Har fått uppleva en fantastisk helg med dessa härliga tjejer.

Massor med vilja, energi och glädje.

Några tog nytt sträckrekord, för någon var det första gången i löparskor på fjället. 

Fredagen bjöd på dimma och regn, lördagen var det kuling på fjället och motvinden kändes i backen upp till Jaktstugan. Medvinden från samevistet, desto skönare. Söndagen var det många slitna ben, något skrubbat knä och någon vrickad fot, men fortfarande massor med glädje vilja och energi. Vilka fantastiska tjejer!!
Många upplevelser i Storhogna med fjällöpning, spa, massage, vinprovning och fantastiska middagar!.

Läs hela inlägget »
Nu kör vi hela vägen in till Blodomloppet Östersund, nästa tisdag :-) Nu kör vi hela vägen in till Blodomloppet Östersund, nästa tisdag :-)

Är det äntligen dags! Premiären av Blodomloppet Östersund som har funnits i mina tankar mer och mindre sedan vi avslutade VårRuset i våras, mycket har jag lärt mig även denna gång. En rolig, intensiv, jobbig vecka väntar och jag hoppas verkligen på en lyckad start av Blodomloppet på Östersundstravet i Östersund. Just nu 1000 anmälda, inte riktigt uppnått det första målet, men ändå en bra start och jag hoppas och vill att alla deltagare framförallt ska få en härlig kväll med både motion, glädje och gemenskap. Nu kör vi! 7 dagar kvar :-)

Läs hela inlägget »
Löpargänget i Blanktjärn :-) Löpargänget i Blanktjärn :-)

Över en månad sedan mitt senaste blogginlägg, ooups! tiden går fort.. Den senaste tiden har varit mycket fjällöpning, en egen start på fjällmaratonveckans öppningdistans 27 K, därefter läger i Vålådalen med ett gäng glada fjällöpare, några redan inbitna andra som fått en ny erfarenhet av löpning och alla med enorm energi. Vi har under tre dagar från söndag lunch till onsdag lunch(31 juli-3 augusti), gjort topptur, vadat upp till knäna, badat, skrattat, kämpat.. 

Läs hela inlägget »
Ett antal år sedan jag var lite snabbare på slätt underlag, kan inte leva på gammal träning... Ett antal år sedan jag var lite snabbare på slätt underlag, kan inte leva på gammal träning...

Ja, så enkelt kan det vara. Jag har sagt det många gånger när jag coachar andra. Vill du bli bra på att springa backar - spring i backar, vill du bli bra på trail - spring i skog, fjäll och berg, vill du bli snabbare - spring intervaller.. Det där sista är något jag själv lagt på sidan i min egen träning den sista tiden. Man blir inte speciellt snabb på slätt underlag av att springa 3-4 timmar i fjällterräng, det vet jag ju.. men ändå, vad jobbigt det kan va´att ändå tro att det kanske funkar, jag har ju gjort det förut :-). 

Idag sprang jag mitt första lopp på under 10 km(8 km på St Olavsloppet), på väldigt lång tid. Jag har inte heller tävlat på platt underlag utan sten, rötter och kuperad terräng på väldigt lång tid och känslan? - det var jobbigt att försöka springa snabbt och än hur mycket jag ville, så sa benen tvärt emot. Inte heller lätt att ta ut sig helt och hållet, det var inga problem att springa tillbaka samma sträcka efter genomfört lopp, även om jag faktiskt(det är sant) försökte ta ut mig max :-)... Men, jag hade ändå en rolig tur där ute med lite mer självinsikt :-).
Nåja, man blir ju bra på det man tränar, just nu är jag ganska bra på att springa i fjällterräng, med många stopp och lite längre tid. Det är inte så illa det heller :-).

Lycka till alla som fortsätter kämpa på landsvägen fram till Trondheim de närmaste dagarna, på st Olavsloppet! Själv kanske jag tar någon tur upp på Antarsberget, när jag kommer till Norrmesunda framåt helgen, 2 km backe på en skogsstig Jag blir inte så mycket snabbare, men kanske lite bättre på att springa i lång backe :-).
Allt gott! // Lena

Läs hela inlägget »
Att hålla flera köpkurser i veckan ger oerhörd energi, men också en mental trötthet. Att hålla flera köpkurser i veckan ger oerhörd energi, men också en mental trötthet.

Det har minst sagt varit intensiva veckor denna vår, efter Spanienresan har tiden flugit eller.... sprungit iväg. Det har varit VårRus, löpgrupper(upp till 7 st/vecka), därtill förberedelser för andra aktiviter och arrangemang. Mitt i allt detta försöker jag själv hålla en någorlunda form för att orka med, vilket ibland inte går lika bra, då kroppen ofta varit för trött och tiden för knapp. Ibland kanske hjulet har snurrat för snabbt. Jag får oerhörd energi av att få leda löpkurser, att se människor utvecklas, deras glädje och inspiration sprider sig. Däremellan kan jag känna en stor längtan att få min egen tid, längtan till fjällen och fjällturer med bara mina egna tankar och naturens ljud/tystnad. Det är otroligt roligt att träffa andra få dela glädje och inspiration, desto mer kan jag uppskatta en tid för mig själv mina egna tankar och bara mig själv att ta hänsyn till, en kombination som måste få finnas. Efter en rolig men intensiv vår, har jag nu hittat till Vålådalen. Påskägget stod kvar på bordet vilket vittnar om att jag inte varit här på ett tag. Nu är påskägget borta, sommarblomma på bordet och jag har under eftermiddagen hunnit ett varv på Blanktjärnsrundan, det var underbart! Att det är 10 grader blåst och regn, är förstås lite trist, men spelar kanske inte så stor roll, några egna timmar på fjällstigar är ändå det enda jag behöver just nu.

Efter någon "egen timme" börjar längtan att få ta med mig fler ut på dessa turer och uppleva.

Jag planerar samtidigt för sommarens aktiviteter, det känns oerhört roligt att återigen få inspirera i fjällmiljö, få andra att älska fjällöpning, "bara vara", få uppleva kombinationen av trötthet, njutning, upplevelse, blöta skor, fjälltoppar, stenar, rötter, hunger, vila. Den upplevelse jag kan hitta här och som jag gärna delar med mig, jag ska bara hämta lite egen energi först :-).

Efter någon "egen timme" på fjället kommer längtan att få ta med mig fler ut på dessa turer

Häng gärna med på någon av mina fjällupplevelser i augusti! Ser fram emot att få visa mina fjällstigar i Vålådalen, från sista juli till 3 augusti med fjällöpning, löpteknik, topptur, långtur, yoga, avslappning och såklart avslutar vi alltid dagen med god mat, mycket snack och lite föreläsningar. Att komma tillbaka till fjällstationen efter en dag och kunna återuppleva tillsammans är fördelen att ute med vänner och/eller en lägergrupp.
Slutet av augusti är jag i Storhogna, för ett tjejläger med både vinprovning och massage som ingår i lägret. I Storhogna kommer vi direkt upp på fjället, så passar även dig som vill uppleva fjällöpning utan att behöva ta sig så många km innan vyerna breder ut sig.  något för dig som vill springa i fjället med andra tjejer, få egen tid med andra och unna dig lite extra med spa, tre-rätters middagar och förstås en massa inspiration.
Vi ses!

Läs hela inlägget »

Bilder kan säga mer än alla ord!!
Ännu en fantastisk vecka på Trail Camp Alquézar.

Längtar redan tillbaka och chansen kommer igen i oktober då vi tar med oss ett gäng på UTGS 6-9 oktober. Nästa vår kommer Trail Camp Alquézar tillbaka :-). Håll utkik efter datum!

Läs hela inlägget »

Gårdagens löpgrupp, fick känna på löpning i snöyra på vårens löpkurs träff, nummer fyra :-).
Men, springa kan man göra i alla väder! 
Passet igår innehöll dessutom lite extra benstyrka, koordination och rörlighet i form av löpskolning samt styrke- och rörlighetsövningar för löpare.
Bra jobbat, det finns inga dåliga väder...

Läs hela inlägget »
Excentriska tåhävningar som avslut på passet Excentriska tåhävningar som avslut på passet

Det känns att löpsäsongen är i antågande. Jag har med run4heart haft löpträning i åtta olika grupper från nybörjare till mer vana löpare. Vilken energi och vilja det finns därute!
Vi har bl.a. gått igenom 5 viktiga saker för att förbättra sin löpteknik

  • Hållning – energin framåt, stolt hållning, medalj/lampa på bröstet. Rulla bak axlarna och andas ut.
  • Armar – vinkel i armbågen, pendla armarna utmed sidorna.
  • Höften – (tappa inte höften)undvik sittande löpning. Bra hållning och fotisättning kan förhindra detta, samt stark bål och sätesmuskler.
  • Frånskjut – tryck ifrån med framfoten, ger ett driv framåt och förbättrar fotisättning. Foten under kroppen
  • Avslappnat, hitta din rytm!! Ditt perfekta löpsteg!
Flera pass har vi även avslutat med excentriska tåhävningar, långsamt ner med en fot, försöka hindra hälseneproblem.

Lycka till alla, nu hoppas vi på en solig kommande vecka då det är dags för gruppträningarna igen. Trevlig helg!
Läs hela inlägget »

I helgen befann jag mig på Frösö Park för en Girl Running Camp.
Startade på fredag e.m. med löpteknik, lördag startade med stretch/yoga pass, innan frukost sedan hann vi med både intervall pass, löpskolning, distans och så förstås ett välförtjänt spa. Söndagmorgon stretch/yoga för stela muskler innan sista passet med härlig terränglöpning utefter Sorsjö strand och därefter en kul "gissa tiden lopp", där alla var alldeles för snabba :-).

Tänk vad man hinner på en helg! Vi gick igenom löpteknik, testade löpskolning, styrkeövningar för bålen, distans terräng och på asfalt, intervaller, hinderbana, knästabiltet stretch, föreläsning, spa... och en massa härlig mat på Frösö Park. Tack alla! Frösö Park för er trevliga personal, goda mat och underbara spa, perfekta omgivningar för löpning i alla former och positiva deltagare som visade både vilja och positiv energi. 

Knästabilitet på Storsjö Strand och löpskolning med hög koncentration. 

Läs hela inlägget »

Det känns att det är april månad, löparsäsongen har dragit igång med all kraft. Två veckor präglad av löpgrupper, planering av arrangemang, inte minst VårRuset som kommer till Östersund 2.a juni. Just nu sitter jag på Frösö Park, färdig att springa ut och reka lite spår innan tjejerna kommer på Girl Running Camp.
Det kommer bli en rolig helg och nästa vecka fortsätter det med nya uppstarter av löpgrupper.
Löpsäsongen här för att stanna några månader :-).
Du har väl kommit igång? Kom ihåg att starta igång försiktigt om du slarvat med löpträningen under vintern.

Löpkurser med run4heart nybörjare till vana löpare.
Löpkurser med run4heart nybörjare till vana löpare.
Läs hela inlägget »

Det här är ditt nya blogginlägg. Vi har lagt till denna text och bild som exempel på vad du kan göra. Nu är det bara för dig att skriva din egna text, lägga in bilder, video… ja, vad som helst. Du kan ändra allt och även ta bort det du inte vill ha.

 

För att redigera denna text, peka här och klicka på knappen ”Redigera text”. Bilden kan du ändra eller ta bort i ”Ändra bild”. För att dra in nya block klickar du först på knappen ”Skapa innehåll” och väljer sedan vad du vill ha.

Läs hela inlägget »
Härlig spurtbacke till mål i Edsåsdalen, får bli avslut på denna längdsäsong Härlig spurtbacke till mål i Edsåsdalen, får bli avslut på denna längdsäsong

i alla fall på längden :-). Avslutade i helgen med Årefjällsloppet 63 härliga km från Vålådalen med avslut upp i slalombacken(barnbacken) i Edsåsdalen. Jag var osäker på start ända fram till jag stod på startlinjen, då jag under slutet av veckan dragits med en förkylning som inte riktigt ville släppa(inget halsont men lite täppt), eftersom loppet startade med en åtta i Vålådalen, så visste jag att det var lätt att bryta efter 11 eller 21 km, det gjorde jag förstås inte... Jag fick istället glädjen att åka den finaste delen av banan den upp från Ottsjön mot fjället och rundan däruppe. Det kändes som ett bra avslut på längdsäsongen. Känslan att prestationen inte är den viktigaste, utan att njuta och vara nöjd över att vara stark och klara av sträckan samtidigt som miljön är fantastisk, den känslan infann sig däruppe och det var underbart. Loppet gick dessutom över förväntan, trots att jag var lite frustrerad över folk som fanns ivägen i backarna från start, eftersom jag ställt mig lite längre bak, då jag skulle ta det lugnt... :-) Jag fick belöningen då vi efter ca 35 km fick gudomlig skidåkning på fjället.

Nu är löpsäsongen här, det känns verkligen med veckans start på löpgrupper igår 60 st deltagrae från nybörjare till vana löpare ikväll fortsätter vi med 40 till :-) Och snart!! åker jag tillbaka till Alquézar på trail-camp, då äntligen, ska vi få springa i bergen, kommer att bli helt underbart!

Härlig skidåkning på Årefjällsloppet. Här kommer täten, jag låg en bit längre bak...
Härlig skidåkning på Årefjällsloppet. Här kommer täten, jag låg en bit längre bak...

Skidsäsongen mot sitt slut. Nu börjar vi nästa med stormsteg!

Läs hela inlägget »

Nu drar jag på påskledighet. Det blir familj, släkt, middagar, någon löptur och förhoppningsvis grillning ute i solen. 

Ta hand om er oavsett om ni är i fjällen och åker skidor, springer i shorts i de södrare delarna av landet eller gör något annat. 

Själv får jag nog vänta, någon vecka tills jag kan testa Salomons nya kläder...

Laddar påskägget bl.a. med Järnrikebröd från Mjällom :-)
 

GLAD PÅSK!

Läs hela inlägget »
Att få egen tid i fjällen, och en sådan här dag att bara vara, värt så mycket! Att få egen tid i fjällen, och en sådan här dag att bara vara, värt så mycket!

Jag vet, det blir mycket av fjällbilder nu, men kan inte låta bli nu när den fantastiska femte årstiden är här i Jämtland. Jag har framför mig en tid av mycket jobb, många ideér och tankar som ska förverkligas. Snart är den "riktiga" löpsäsongen här med löpgrupper från nybörjare till vana löpare, personlig träning, löparrangemang, aktiviteter och föreläsningar... Då är det viktigt att få tid för sig själv, tid för "egentid" tid för sina närmaste, tid för eftertanke. Min bästa plats för detta är naturen, fjällen, en skid- eller löprunda. I slutet av förra veckan tog jag ett par dagar extra sportlov, helt underbara dagar i fjällen med längdskidor, topptur och egen tid med allt vad det innebär. Ny energi för en jobbvecka.

Kom ihåg att ibland stanna upp i vardagen, allt går så snabbt, alla "måsten" alla krav. Glöm inte då att ta egen tid, där du kan "bara vara"

Förresten, är du intresserad av ett personligt löppass, hjälp med ditt träningsupplägg inför säsongens mål, hög tid att boka! run4heart.se

Läs hela inlägget »
Toppen på Grofjället, snöpuls på väg upp, dimma, snö och blåst, men helt undrbart! Toppen på Grofjället, snöpuls på väg upp, dimma, snö och blåst, men helt undrbart!

Egentligen tycker jag kanske att det inte är något att fira längre, 42 år... Hade gärna stannat vid 40 eller kanske 30, men det är ju bara år.. Men födelsedagar kommer ändå och det härliga är att det är min egen dag, oavsett åler och år. Denna gång fick jag till och med en hel helg! :-). När jag fick frågan av Micke, det är din helg vad vill du göra? Svaret kändes enkelt: "Jag vill vara i fjällen och bara vara, åka skidor, bli trött, äta gott, utan så mycket planerande" Det blev precis så, i present fick jag hotellövernattning på Hållfjället, så det blev skidor, bara vara, tre rätters middag, serverad frukost, en bäddad säng, jag hann läsa en bok, allt serverat utan att behöva tänka, en pärla mitt på fjället och avslutade med en härligt tur på söndagen med toppen på Grofjället. Det blev en del snöpuls, lunchmatsäck ute, sol, blåst, snö och lite hagel, men framförallt en härlig fjällhelg att "bara vara"!

Samtidigt vill jag tacka för alla gratulationer på min födelsedag och hälsa alla mina vänner, det blev ingen tårta men det blev dagar med kvalitetstid på fjället, god lagad mat, kladdkaka med hjortron o grädde, kaffe, och ostmackor på fjället. Precis så jag ville ha det! 

Läs hela inlägget »
När dessa bilder dök upp från Santi(en av våra guider) och Alquézar på facebook idag, kom längtan! Den mysiga byn, bergslöpning, den härliga maten, upplevelser, sol, berg och dagar av löpning i den här miljön. Bara drygt två månader kvar...

Vi har några platser kvar till vår trail-camp i Alquézar, första veckan i maj. Med risk för att du måste åka tillbaka efter första vistelsen, tycker jag ändå att du ska ta chansen att hänga på!

Vill du också bo och uppleva den här miljön? Anmäl dig till Trail Camp Alquézar. Förutom att jag tar dig runt på de närmaste traillederna, så tar jag även hjälp av lokala guiderna i byn som Pau och Santi

Läs hela inlägget »

I helgen var det dags igen, ett nytt maratonlopp, på skidor... Som "gammal" längdskidåkare har jag väl lite fördel, att jag åkt mycket skidor sedan jag var barn, hursom är det en bra träningsform även som löpare. Numer ser jag mig som en skidmotionär som gärna tar på sig nummerlappen och med den på försöker jag alltid(för det mesta) göra så bra som möjligt av den dagen. Med skidloppen får jag riktigt bra träningspass, den där känslan efteråt som man bara får efter tävling :-) Jag tar ut mig lite extra. Dessutom är skidor ett riktigt bra komplement till löpningen. Längdåkning ger mig kondition, bålstabilitet, allmän styrka och skonsamma träningstimmar dessutom är det fantastiskt att fina vinterdagar kunna åka ut ett par timmar i skog och fjäll.
Att skidåkning är något skonsammare än löpning, gör att jag faktiskt kan åka två maratonloppp på en vecka och däremellan klämma in 10 km kommunskida i elljusspåret hemma i Ås. Att jag är en bättre löpare än skidåkare visar sig att jag har svårt att komma ner i samma tider på 42 km skidåkning som mina bästa maratontider på asfaltsmaraton. Denna helg åkte jag in på 2.36 att jämföra med mitt personbästa på 2.30 på "löpmaraton". Nästa helg är det dags igen 42 km i Haldo Hanssons minne :-). En ny utmaning, härligt skidpass och (förhoppningsvis) "go känsla" efter målgång.

Förra lördagen 41 km i Ö-vik, denna lördag 42 km i Östersund, däremellan ett kvällslopp, 10 km kommunskida hemma i Ås. Skidsäsong :-)
För att hålla igång löpmusklerna och lite löptålighet försöker jag lägga in en eller ett par pass med löpning även under "skidveckorna". Ha en fortsatt bra vecka!
// Lena

Läs hela inlägget »

Föregående vecka började jag med jobbdagar och skidor i Vålådalen i fantastiskt vinterväder. Veckan avslutades i Ö-vik, med tävlingspremiär i blåst nollgradigt och delvis snö och regn.

Första loppet 2016, blev 41 km skidor i Ö-viksterrängen på Skyttis. Tre varv på en ca 13,5 km bana, i nollgradigt snö som senare även övergick i regn. Vissa gånger inser man hur enkelt det är med löpning, "bara" dra på sig löparskorna, och sedan dra iväg. Skidlopp kräver lite mer, testa skidor, få till något sånär med glid samtidigt som jag vill ha bra fäste för att kunna "springa" uppför backarna. I detta skidföre är det svårt att få det perfekta, så fick staka och jobba lite extra ... :-). Men, hur det än är, roligt med nummerlapp och få kämpa lite mer, som man inte riktigt gör på träning och känslan efteråt när det är genomfört att man gjorde sitt bästa idag, fastän det inte alltid kanske räcker så långt som man önskat.. ;-). Bastun och maten efteråt kändes i alla fall riktigt bra. Och ja, jag kommer att tävla igen :-)

Startade veckan med ett par dagar i Vålådalen. Avslutade i Örnsköldsvik med Fjällrävenloppet, trött, lite sliten, men nöjd och skön känsla att vara i mål. Kaffet och mackan var riktigt god efter målet(det tyckte även Micke) :-)  :-)
Gilla utmaningen!

Läs hela inlägget »
Skidspår Skidspår

Ett problem för många löpare är att hålla sig skadefri, ofta kanske man vill för mycket och gärna springer även om allt inte känns helt ok. Under min elitsatsning hade även jag problem med många skador, en orsak var att jag helt enkelt sprang för mycket på hårda underlag och lyssnade inte tillräckligt eftersom viljan var så stor att träna mer..  Ett sätt att komma ur den onda cirkeln var att åka mer skidor.
När jag började springa på en högre nivå, så kom jag ursprungligen från längdåkningen, med det hade jag byggt upp en otroligt bra grund att stå på, men när löpningen tog överhand blev belastningen för hög. När jag tappade en hel säsong 2007, funderade jag hur jag skulle bryta den onda cirkeln, svaret blev att gå tillbaka och åka mer skidor. Jag anmälde mig till Vasaloppet och gjorde mycket grundträning under vintern på längdskidor. Ett bra sätt att träna uthållighet och kondition utan att få samma höga beslastning som på löpning. Dessutom är det fantastiskt härlig träningsform, när vintern är som bäst! 2009 vann jag sedan Swiss-alpine. En del av den uthållighetsträningen grundlade jag under vintern med längdåkning.
Så passa på! Ut i spåret, träna på längdskidorna och lägg din grund till en bra start inför trailsäsongen 2016.
Vad gör du i helgen? Jag hoppas på några mil i skidspåret i Vålådalen :-)

Ut i skidspåret
Ut i skidspåret

Du som har möjlighet! Längdåkning super för din uthållighet och kondition. Lägg en del av din grundträning vintertid i skidspåret, det har du nytta av till sommarens trail-löpning!
// Lena

Läs hela inlägget »

Varför inte ge dig själv en kickstart, genom att boka personlig träning, eller hänga med på någon/några av mina aktivteter 2016.

God fortsättning!

Läs hela inlägget »
Fjällen är fantastiska trots kalla händer, frusna tår, -15 och kraftig blåst, desto skönare att sitta i stugvärmen "bara vara" och höra vinden vina därutanför,elda för att hålla något sånär värme, krypa ner i sovsäcken och sedan få vakna till en blå himmel, en sol som är på väg upp och moln som passerar snabbt i vinden - kärlek.
Fjällen är fantastiska trots kalla händer, frusna tår, -15 och kraftig blåst, desto skönare att sitta i stugvärmen "bara vara" och höra vinden vina därutanför,elda för att hålla något sånär värme, krypa ner i sovsäcken och sedan få vakna till en blå himmel, en sol som är på väg upp och moln som passerar snabbt i vinden - kärlek.
Att få vakan här, det är fantastiskt.
Att få vakan här, det är fantastiskt.
Inne i stugvärmen, när vinden viner utanför med -15 och stark blåst är kyleffkten stor därute. Inne i stugvärmen, när vinden viner utanför med -15 och stark blåst är kyleffkten stor därute.

Kanske det inte undgått någon, borde även själv vara så väl medveten, men insikten kommer varje gång - jag älskar verkligen fjällen! Stillheten, variationen, vidderna, luften... Lycka är att ha träffat en kille som vill vara där med mig. Här kan man "bara vara", springa, åka skidor, vandra, ta det lugnt, träna hårt eller något däremellan. I måndags gick vi en tur på turskidor med sovsäck, matsäck, chokladtermos och annan mat packad i ryggsäcken för en övernattning. Turen gick från Vålådalen till Lunndörren, 14 km - det kan ta några timmar när man tar det på turskidor i lagom takt, stannar och fikar och "bara är", desto närmare vi kommer mot Lunndörrstugan, desto blåsigare blir det, sista backen blir till slut en liten kamp mot blåsten och blåfrusna fingrar, ändå så härligt, framförallt att se stugan. Att nå sitt mål är alltid en form av njutning. Jag trodde förstås att eftermiddaen även skulle bjuda på en tur i Lunndörrspasset, men vädret ville annat och det blev istället att få upp värme i stugan, elda, värma frusna händer och sedan en fantastisk bastu med vinden vinande utanför knuten.

Hemfärden bjöd på sol, kallt men fantastisk vinterdag.
Hemfärden bjöd på sol, kallt men fantastisk vinterdag.

Det är när jag går härute jag inser hur lycklig jag är som kan vara här som orkar gå/åka skidor eller springa ute i fjällen, även om det inte går fort och underlaget ibland ger sina begränsningar(denna gång i form av sten och mossa, då snötäcket inte är så stort), då är jag glad över att jag är här och inser vilken glädje det ger mig och glad att jag kan göra det. Då känns skidåkning på träningsspåret långt borta, här kan jag njuta på ett annat sätt, långt från att snurra varv på varv på en konstsnöslinga. eller räkna km och tid på ett träningsspår, även om det också kan ha sin tjusning :-)

Nu ser jag fram emot en vintersäsong med flera fjällturer, stugövernattning, lättare och tuffare strapatser, sol, vind, vita fjäll och upplevelser!

Ta hand om er därute och glöm inte att "bara vara" emellanåt, utan klocka utan krav - som en dag på fjället.

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.