Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2016 > 04

Gårdagens löpgrupp, fick känna på löpning i snöyra på vårens löpkurs träff, nummer fyra :-).
Men, springa kan man göra i alla väder! 
Passet igår innehöll dessutom lite extra benstyrka, koordination och rörlighet i form av löpskolning samt styrke- och rörlighetsövningar för löpare.
Bra jobbat, det finns inga dåliga väder...

Läs hela inlägget »
Excentriska tåhävningar som avslut på passet Excentriska tåhävningar som avslut på passet

Det känns att löpsäsongen är i antågande. Jag har med run4heart haft löpträning i åtta olika grupper från nybörjare till mer vana löpare. Vilken energi och vilja det finns därute!
Vi har bl.a. gått igenom 5 viktiga saker för att förbättra sin löpteknik

  • Hållning – energin framåt, stolt hållning, medalj/lampa på bröstet. Rulla bak axlarna och andas ut.
  • Armar – vinkel i armbågen, pendla armarna utmed sidorna.
  • Höften – (tappa inte höften)undvik sittande löpning. Bra hållning och fotisättning kan förhindra detta, samt stark bål och sätesmuskler.
  • Frånskjut – tryck ifrån med framfoten, ger ett driv framåt och förbättrar fotisättning. Foten under kroppen
  • Avslappnat, hitta din rytm!! Ditt perfekta löpsteg!
Flera pass har vi även avslutat med excentriska tåhävningar, långsamt ner med en fot, försöka hindra hälseneproblem.

Lycka till alla, nu hoppas vi på en solig kommande vecka då det är dags för gruppträningarna igen. Trevlig helg!
Läs hela inlägget »

I helgen befann jag mig på Frösö Park för en Girl Running Camp.
Startade på fredag e.m. med löpteknik, lördag startade med stretch/yoga pass, innan frukost sedan hann vi med både intervall pass, löpskolning, distans och så förstås ett välförtjänt spa. Söndagmorgon stretch/yoga för stela muskler innan sista passet med härlig terränglöpning utefter Sorsjö strand och därefter en kul "gissa tiden lopp", där alla var alldeles för snabba :-).

Tänk vad man hinner på en helg! Vi gick igenom löpteknik, testade löpskolning, styrkeövningar för bålen, distans terräng och på asfalt, intervaller, hinderbana, knästabiltet stretch, föreläsning, spa... och en massa härlig mat på Frösö Park. Tack alla! Frösö Park för er trevliga personal, goda mat och underbara spa, perfekta omgivningar för löpning i alla former och positiva deltagare som visade både vilja och positiv energi. 

Knästabilitet på Storsjö Strand och löpskolning med hög koncentration. 

Läs hela inlägget »

Det känns att det är april månad, löparsäsongen har dragit igång med all kraft. Två veckor präglad av löpgrupper, planering av arrangemang, inte minst VårRuset som kommer till Östersund 2.a juni. Just nu sitter jag på Frösö Park, färdig att springa ut och reka lite spår innan tjejerna kommer på Girl Running Camp.
Det kommer bli en rolig helg och nästa vecka fortsätter det med nya uppstarter av löpgrupper.
Löpsäsongen här för att stanna några månader :-).
Du har väl kommit igång? Kom ihåg att starta igång försiktigt om du slarvat med löpträningen under vintern.

Löpkurser med run4heart nybörjare till vana löpare.
Löpkurser med run4heart nybörjare till vana löpare.
Läs hela inlägget »

Det här är ditt nya blogginlägg. Vi har lagt till denna text och bild som exempel på vad du kan göra. Nu är det bara för dig att skriva din egna text, lägga in bilder, video… ja, vad som helst. Du kan ändra allt och även ta bort det du inte vill ha.

 

För att redigera denna text, peka här och klicka på knappen ”Redigera text”. Bilden kan du ändra eller ta bort i ”Ändra bild”. För att dra in nya block klickar du först på knappen ”Skapa innehåll” och väljer sedan vad du vill ha.

Läs hela inlägget »
Härlig spurtbacke till mål i Edsåsdalen, får bli avslut på denna längdsäsong Härlig spurtbacke till mål i Edsåsdalen, får bli avslut på denna längdsäsong

i alla fall på längden :-). Avslutade i helgen med Årefjällsloppet 63 härliga km från Vålådalen med avslut upp i slalombacken(barnbacken) i Edsåsdalen. Jag var osäker på start ända fram till jag stod på startlinjen, då jag under slutet av veckan dragits med en förkylning som inte riktigt ville släppa(inget halsont men lite täppt), eftersom loppet startade med en åtta i Vålådalen, så visste jag att det var lätt att bryta efter 11 eller 21 km, det gjorde jag förstås inte... Jag fick istället glädjen att åka den finaste delen av banan den upp från Ottsjön mot fjället och rundan däruppe. Det kändes som ett bra avslut på längdsäsongen. Känslan att prestationen inte är den viktigaste, utan att njuta och vara nöjd över att vara stark och klara av sträckan samtidigt som miljön är fantastisk, den känslan infann sig däruppe och det var underbart. Loppet gick dessutom över förväntan, trots att jag var lite frustrerad över folk som fanns ivägen i backarna från start, eftersom jag ställt mig lite längre bak, då jag skulle ta det lugnt... :-) Jag fick belöningen då vi efter ca 35 km fick gudomlig skidåkning på fjället.

Nu är löpsäsongen här, det känns verkligen med veckans start på löpgrupper igår 60 st deltagrae från nybörjare till vana löpare ikväll fortsätter vi med 40 till :-) Och snart!! åker jag tillbaka till Alquézar på trail-camp, då äntligen, ska vi få springa i bergen, kommer att bli helt underbart!

Härlig skidåkning på Årefjällsloppet. Här kommer täten, jag låg en bit längre bak...
Härlig skidåkning på Årefjällsloppet. Här kommer täten, jag låg en bit längre bak...

Skidsäsongen mot sitt slut. Nu börjar vi nästa med stormsteg!

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.