Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2014 > 10

För en knapp vecka sedan, i torsdags kväll, förra veckan, såg det ut så här på vår tomt i Ås. Under helgen har jag varit i Paris och mött våren?, eller hur var det...  när jag vaknade i Ås på tisdagmorgon visade i alla fall termometern + 13 grader och löpare var ute och sprang i t-shirt och shorts, nog för att det är härligt att slippa snöslasket och eftersom jag har flera löpgrupper igång under några veckor framöver, så är det skönt med is- och slaskfria löpturer, men suget efter skidåkning börjar kurra i magen och visst vore det härligt med snö och skidor snart!?

Åkte från ett Ås i vinter. Ett Paris i höstskrud och kom tillbaka till vårvärme i Sverige.
Jag lyckades få till ett par löprundor i Paris, men inser snabbt hur lyckligt lottad jag är som kan springa i skog och natur, när en 8 km runda tar en timme med trafik, korsningar, rödlysen och folk överallt, så njuter jag när jag kommer hem på en löptur längs en tyst skogsstig. Men att se en stad i löpskor kan vara ett bra alternativ för att hinna se så mycket som möjligt på lite kortare tid. Så åker du till en storstad, ta på dig löpskorna tidigt på morgonen och upptäck staden på ett effektivt och roligt sätt.

Läs hela inlägget »
Är du med, våren 2015, boka in 25 april-2 maj! Är du med, våren 2015, boka in 25 april-2 maj!

Nu är det klart! Vi åker till Alquezar igen våren 2015. Känns fantastiskr roligt då jag verkligen älskar den platsen, bergen, naturen och löpningen. Nu hoppas jag att du vill följa med mig och uppleva allt detta!
Detta är lite vad som ingår i resan:
I resan ingår:

  • Gruppträning med traillöpning 
  • run4heart buff(värde 150 kr)
  • Flyg Arlanda-Barcelona t/r.
  • Privat transfer från Barcelonas flygplats till hotellet t/r, samt alla transporter på plats.
  • Del i dubbelrum, 8 nätter på Hotel Villa de Alquezár 
  • Helpension; frukost, lunch, middag och mellanmål.
  • Picknick-lunch.
  • Besök på vingård med vinprovning. 

Mer information kommer, men vill du vara säker på din plats, maila mig på lena@run4heart.se. Just nu har vi 14 platser! 
Se 2014 -års program och inbjudan

Preliminärboka din plats redan nu, om du vill vara säker på att komma med!
Läs hela inlägget »
Utfallssteg, för löpstyrka. Tar bra på sätesmusklerna Utfallssteg, för löpstyrka. Tar bra på sätesmusklerna

Tänk vad tiden går fort, igår var det dags igen för "P4 tränar", två veckor sedan sist... Dessutom fick vi känna på att vintern är på väg, därav en lyssnarfråga: Vad ska man springa i för skor på vintern? Jag svarar när det är is och halt rekommenderar jag broddar eller dubbade skor, vid "riktigt" vinterväglag med packad snö och kanske t.o.m sandade gångvägar funkar det bra med vanliga skor.
Så åter till radiogänget, igår körde vi lite löpstyrka varvat med fartlek. Så här såg passet ut:
- Jogg några minuter
- löpskolning för att stärka löpmuskulaturen och förbättra spänst, vi körde höga knän, hälkick och en kombination av de två övningarna. när vi gjort det var vi riktigt varm och kunde köra
- fartlek, där vi delade in oss och sprang åt varsitt håll på en grusväg, joggade bort och när jag visslade i pipan så skulle de vända och springa snabbt tills de möttes sedan fick de fortsätta jogga och när jag visslade vända och springa fort, så även om Leif och Ricky är på olika nivå i sin träning kunde de köra övningen gemensamt.
- Sedan joggade vi tillbaka till radion.
- och körde styrka i form av utfallssteg, enbenshopp och eftersom jag såg att det var lite si och så med knästabiliteten fick de även öva extra med att göra enbensböj och koncentrera sig på att böja knät rakt ovanför foten.
Så hemläxan blev: mer styrka och öva knästabilitet framför spegeln hemma, viktigt eftersom vi inte vill ha några knäskador :-)

Anneli koncentrerar sig i enbensbenböj för att förbättra knästabilteten och styrkan.
Läs hela inlägget »

Igår kl. 17 när andra går hem från jobbet hade jag stor del av arbetsdagen kvar, men jag klagar inte. Löpgruppen ger alltid energi, alla kämpar till sista intervallen och även den som sa sig att inte klara av att springa intervaller hänger med hela passet, för alla kan, bara man gör det på sin nivå och utifrån egna förutsättningar. Snabb dusch och sedan iväg på tjejkväll för att inspirera nya aspiranter att hitta just deras utmaning, jag hoppas jag sådde det där lilla fröet av tanke att göra något man vill och drömmer om att genomföra. 
Inspiration, utmaningar, energi - en vanlig onsdag...

Onsdagar = löpkurs, igår sprangs det stegintervaller på bana.
Därefter, föreläsning på tjejkväll
Dök upp några frågor, bl.a. hur gör man för att tycka att det är roligt att springa, vad äter man under ett ultralopp...
Läs hela inlägget »
Lite "egentid" i höstfjäll, fantastiskt! Lite "egentid" i höstfjäll, fantastiskt!

I lördags var jag i Storhogna och träffade massor av fantastiska tjejer som var med på mitt löpteknikpass. På eftermiddagen var det fullsatt på föreläsningen som hade temat att utmana sina gränser och att våga gå utanför sin trygghetszon.
Att inspirera andra att våga göra något de vill och kanske tvivlar på att klara men innerst inne skapar en tro på, något nytt, något utmanande. Att få någon att ta det steget det ger mig själv enorm energi - att se andra våga ta utmaningen. Jag hade aldrig stått överst på pallen, genomfört min första mara, mitt första ultralopp eller sprungit ultravasan tidigare i somras om jag inte vågat utmana mig själv på det oupptäckta, göra något jag aldrig gjort förut men har en stark tro och/eller vilja att klara.

En härlig fjällhelg med andra ord med massor av inspiration från deltagre på Tjejhelgen och från fjället. Jag hann med att få till ett par "egna" timmar på fjället, på lördagen med solnedgång och magisk dimma söndagen med mer tät dimma, regn och blåst, blöta stigar och härliga höstfärger jag hann alltså med allt som höstdagar i fjällen kan bjuda på.
Ha en fortsatt bra vecka och våga utmana dig själv annars når du aldrig ett steg längre :-)
 

Att få springa i solnedgång i oktober är en härlig upplevelse. Ger massor av energi och längtan efter mer och fler utmaningar :-)
Läs hela inlägget »
Nöter löpteknik, P4 tränar. Nöter löpteknik, P4 tränar.

Igår vad det dags igen för "P4 tränar". En programserie i radio Jämtland med mig som coach och fyra härliga adepter från radion. Igår(måndag) fick vi även sällskap av Bengt som skänkt 1500 kr till världens barn för att få vara med att träna med oss, kul!!
Igår slipade vi på löptekniken. Vi fokuserade på all energi framåt i färdriktningen. Vi förbättrade löptekniken genom att tänka på,
1) Armföringen, armpendlingar med vinkelrät armbåge och riktning framåt i färdriktningen
2) Hållningen,  se stolta ut när vi springer
3) Höften, undvika att sjunka ihop i löpsteget.
4 ) Frånskjut, att få ett bra tryck från framfoten driva framåt och fotnedsättning under kroppen
5) och att till sist hitta en avslappnad löpning. Hitta sitt eget "perfekta löpsteg".
Lyssna här

P4 tränar, tummen upp för dagens träning! Annelie, Ricky, bengt, Emelie och Leif.
Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.