Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2014 > 06

Njutbara dagar på fjällöparläger Njutbara dagar på fjällöparläger

Anmäler du dig på något av löparlägren i Ramundberget innan 7 juli, får du en snygg tränings t-shirt från run4heart och Salomon.

Passa på att få en löpupplevelse i bästa fjällmiljö, med härliga löparvänner och fantastisk löpning. På lägret har jag med mig hjälpledare för att alla ska få ut det bästa av dagarna i Ramundberget. På kvällarna njuter vi av Fjällgårdens underbara middagar, byter erfarenheter och njuter av tillvaron. 
Mer information hittar du under länken.

Läs hela inlägget »
Efter 14 km, Stensdalen, färden fortsätter mot Vålåstugorna Efter 14 km, Stensdalen, färden fortsätter mot Vålåstugorna

Ett tips: har du tänkt göra en längre fjälltur med löpskorna, kör inte ett styrkepass dagen innan med mycket benstyrka, om du inte är riktigt van... Jag har som mål att köra ett styrkepass i veckan, jag är absolut inte bäst på att gå in på gymmet och köra styrka, så ett bra pass i veckan på minst 45 min, är ett realistiskt mål för mig, just nu. Detta styrkepass är också nödvändigt för mig, för att hålla min knäskada på avstånd. Så eftersom det blivit dåligt med träning tidigare i veckan, så var det sista chansen att nå veckans mål. Det blev en dryg timme på gymmet med uppvärmning och sedan mycket benstyrka, bl.a. utfallssteg med vikter, säteslyft med TRX band, knäböj m.m.
Problemet är att jag nu(förstås)hade kännbar träningsvärk när jag idag gav mig ut på en efterlängtad långtur från Vålådalen. Så dagens tur gick inte fort men den varade desto längre... Men i den här miljön behöver jag inte räkna km tider och att ta det lugnt i de brantaste partierna både uppåt och neråt, gör ingenting... Jag fick i alla fall ihop någonstans mellan 37-40 km(glömde min Garmin klocka hemma, så har inga exakta km eller höjdmeter), det jag vet är att jag totalt var ute 4 1/2 timme, med diverse stopp på vägen. Ett längre stopp gjorde jag(som vanligt) i Stensdalen efter 14 löpta km, en fantastisk plats som jag kan stanna vid rätt länge :-).
Skönt med kaffe och sedan bastu när jag var tillbaka i Vålådalen, fastän det är snart juli... Efter påfyllning av energidepåerna, åter laddad för lite vårstädning i stugan, så nu kanske somaren kan få komma!! Posititvt - det är mygg- och knottfritt på fjället!
 

Bra dag på fjällturen, trots träningsvärk och tunga ben. Kalla vad, men myggfritt!
Läs hela inlägget »
0-gradigt på midsommarafton. 0-gradigt på midsommarafton.

Midsommarhelgen firades i Vålådalen, med goa vänner, löpning och god mat. Jag hade kanske hoppats på en "riktig" långtur i fjällterräng, men vädret gjorde att vi myste lite längre framför brasan istället. Men att ändå få ihop 85 km på fjällstigar, och någon lite fjälltopp under tre dagar i helgen, känns ändå helt ok.

Jag får väl tacka Mattias att han tog mig upp på fjället under midsommarafton, trots 0-grader, snöblandat regn, blåst och hagel, men som vanligt, när jag väl kommer ut, så är de flesta väder härliga på sitt sätt, men visst var det härligt att komma ner till varm badtunna sedan...

 

Utsikt på midsommaraftonens eftermiddagstur.
Det blev av olika skäl middag inomhus, istället för altanen under midsommarafton, senare under kvällen brasa i vedkaminen istället för dans runt midsommarstången...
Läs hela inlägget »
Redo för att ta emot sommarens fjällöpare Redo för att ta emot sommarens fjällöpare

Dagen har bjudit på blåst, jobbig motvind, fina vyer, fjäll, fäbodvallar, ensam på fjället, steniga stigar, blöta myrar en och annan uppskrämd fjällripa och en helt underbar långtur på fjället.

Även om det kan kännas motigt att ta steget utanför dörren när stugvärmen lockar, och benen känns tunga efter gårdagens fjällmil, så är det alltid fantastiskt när du väl kommer ut på fjällturen. Idag var det lite blåsigt och stundvis fick jag kämpa i motvinden, lika fantastiskt härligt att i medvind och lätt utför känna att stegen fortfarande är ganska lätta efter ett par mils löpning.

Nu är jag redo för sommarens fjällöparläger, är du? du kan komma precis som du är bara du har en vilja att hitta nya utmaningar, lära dig springa i fjällterräng eller bara känna friheten att med löpskor ta sig fram i fjällnatur. Du är välkommen!

 

 

Läs hela inlägget »
Förbereder fjällöparläger - en bra dag på jobbet Förbereder fjällöparläger - en bra dag på jobbet

Vissa dagar på jobbet är lite bättre än andra. Att delvis kunna jobba med sitt stora intresse är underbart, att dessutom få möjlighet att inspirera, leda och glädja andra med fjällöpning det ger en extra kick.

Nu är förberedelserna i full gång inför sommarens/höstens fjällöparläger. Du har väl anmält dig!?
31 jul - 3 augusti i Ramundberget
14 - 17 augusti i Ramundberget eller,
5 - 7 september i Storhogna nyheter kring lägret i Storhogna kommer strax... :)

Läs hela inlägget »
En koncentrerad tävlingsledare Vårruset Östersund En koncentrerad tävlingsledare Vårruset Östersund

Lång dag, lång kväll som blev till natt och tidig morgon. Nu är jag riktigt trött. Funderar om jag ska orka ta mig en liten löptur idag, får kanske hämta energin från den fantastiska kvällen, med så härlig stämning, motion, sång, musik, gemenskap och glädje då närmare 5 000 tjejer genomförde Vårruset i Östersund.
Jag får nog knyta på mig skorna och ta mig några km i skogen innan jag stupar i solstolen...

Läs hela inlägget »
En timme chatt med ÖP läsare En timme chatt med ÖP läsare

Började dagen med några backintervaller, backar finns det gott om i Ås. Att springa backe är både ett bra och effektivt pass när man inte har så mycket tid. 
Sedan snabb morgonfix innan avfärd till Vårruset kansliet, det börjar dra ihop sig, en knapp vecka kvar och det märks..
Efter lunch, dags att ge sig iväg till ÖP för att chatta med deras läsare, en ny och rolig erfarenhet. Läs chatten. 

En varm, härlig löpkväll En varm, härlig löpkväll

Under kvällen var det sedan dags att säga hejdå och önska vårens löpgrupper med landstinget lycka till. Vi har träffats vid 10 tillfällen under våren och gått igenom allt från löpteknik, fartlek, intervaller och backträning m.m. Vi fick en fantastisk avslutningskväll som bestod av stafetter med styrke- och hoppinslag som avslutades med lite prisutdelningar.

Nu är jag trött men varm inombords, för vad blir man inte när dagen avslutas så här:

Det känns så underbart när man har kunnat inspirera och motivera andra att nå ett steg till i sin löpning allt från att tycka det är roligt att springa till att klara av att springa fem km, bli snabbare på milen eller springa maraton, alla mål är lika viktiga och lika härligt när jag får höra att jag varit en del av det. Tack för den här terminen!
Nu är det läggdags, imorgon väntar nya utmaningar.
Godnatt! / Lena

Läs hela inlägget »

Dagens löptur var mestadels till skogs, grusvägar och skogsstigar, sol från en nästan helt blå himmel, lagom varmt, lite vind, fågelkvitter och en känsla av att nästan kunna springa hur långt som helst(idag blev det 120 härliga minuter) sådan löpning gör mig lycklig och ger energi för en lång jobbvecka.

Ha en bra junivecka, njut av sommar, träning utomhus, nya upplevelser och nya erfarenheter.
// Lena

 

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.