Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2015

Firade jul med hela familjen. Här är systrarna Gavelin julen 2015 :-) Firade jul med hela familjen. Här är systrarna Gavelin julen 2015 :-)

Intensiv och härlig jul! Jag har varit "hemma" hos föräldrarna och firat jul med släkt och vänner. Härliga dagar med hela familjen, mor o far, systrarna och syskonbarn. Nu är jag hemma i Ås igen, laddar för nyår och hoppas på mer snö denna helg. Det blev någon löptur på isiga vägar under julen, ändå skönt att få den tiden, även om jag önskat mer löpvänligt underlag så funkade det bra med Spikecross på fötterna. Igår blev det en tur på fina spår på ÖSK, men nu längtar jag efter "riktiga" skidspår. 

Har du inte lagt något nyårslöfte ännu, varför inte ge dig själv någon riktig upplevelse att se fram emot 2016, 500 kr rabatt på vår trail-camp i Spanien fram till nyår. Eller boka in ditt nyårslöfte med en personlig träning, personligt träningsprogram, och du får en kickstart på det nya året. Erbjudande på personlig träning fram till nyår!

Mötte ett frostigt Ås. Härlig vinter! Nu längtar jag efter mer snö, kanske den finns i Vålådalen under nyår?
Mötte ett frostigt Ås. Härlig vinter! Nu längtar jag efter mer snö, kanske den finns i Vålådalen under nyår?

Gott Nytt löparår 2016!
Ta del av run4heart erbjudanden:
​Trail-camp Alquézar
Personlig träning

Läs hela inlägget »
Ett tomtepass på julafton? Ett tomtepass på julafton?

Då var väskorna packade, Spikecross finns med, jag har inte alltför stora förhoppningar om skidåkning under julhelgen, så då får det bli någon löptur med dubbskor istället. Vi önskar såklart på mer snöfall, så det blir en riktigt vit jul med snö och någon tur på längdskidor. Skidor(längdåkning) hör liksom julen till för mig, tyvärr har de senaste åren varit alltför snöfattiga, försöker då passa på att ta en löptur mellan julbesöken, maten, tomten o.s.v. Det är alltid skönt att få komma ut och lufta lungorna, huvudet och benen någon timma, mellan härliga julstunder med släkt och familj. 

Sista minuten, julklappstips!
Har tomten problem med de sista klapparna i säcken, så vet du att han alltid kan packa ner en julklapp i sista minuten, till någon som älskar löpning, vill ha ett mål med sin träning eller lära sig mer om löpning. En löpupplevelse, kolla in run4heart julklappstips, till en tomte på språng :-) Julklappstips personlig träning. Läger & löparresor

Jag önskar er alla en härlig jul, hoppas att ni får lite snö, att tomten kommer på besök men framförallt några lediga dagar med kanske ett och annat löp- eller skidpass för fridens skull :-).

GOD JUL! 

Läs hela inlägget »
Lyxig tjejhelg i Storhogna Lyxig tjejhelg i Storhogna

Det är inte många veckor/dagar kvar av 2015, jag ser med glädje fram emot att gå in i det nya året med massor av härliga aktiviteter och samarbeten.
Storhogna 26-29 augusti: Det senaste som nu blivit klart är en fjällhelg i Storhogna, tre dagar fantastisk träning med personligt fokus, spa, massage, prisbelönt middag, fjället utanför husknuten: Storhogna - löpning, spa och lyx

Vålådalen 31 juli-3 augusti: Första dagarna i augusti finns jag i Vålådalen, min hemmaplan där jag har mina "egna" smultronställen. Under "maratonveckan" kör vi fjällöpning med ett läger från söndag till onsdag, med på detta läger har jag även Ylva Nowén. Ylva vann fyra världscupsegrar i rad, deltog på flera OS idag jobbar Ylva som livsstilscoach och kommer under lägret att inspirera oss. Löparläger i Vålådalen.
Under lägret får du både långpass på fjället, topptur testa "min" intervallbacke och sveriges högst belägna löparbanor!

Fantastisk löpning i klassiska Vålådalen
Fantastisk löpning i klassiska Vålådalen

Frösö Park 14-17 april: Är du tjej och vill komma igång lite tidigare på våren, kanske inför sommarens mål, eller få en möjlighet att komma igång med sommarträningen, så är detta lägret för dig. Ta med dig tjejkompisarna och träna och inspireras tillsammans med likasinnade under en långhelg 14-17 april. Girl Running Camp på Frösö Park

Och sedan har vi run¤hearts andra aktiviteter! Jag tror att 2016 blir ett fantastiskt löparår!
run4heart läger & resor. 

Läs hela inlägget »

Jag har inlett ett nytt samarbete med Quality Hotel Frösö Park. Det känns himla roligt och spännande att få göra en löparhelg lokalt här. Hotellet är nytt, deras spa öppnar nu i december. Hotellet finns på Frösön i en fantastisk miljö med fjällutsikt och terrängspår utanför hotellknuten. Premiären för löparhelg blir 14-17 april, en "Girl Running Camp" där vi får en hel hel helg fylld med löpning, spa, god mat, kunskap i träning, vi testar utegym, hinderbana, löpteknik och springer i terräng, du har även möjlighet att göra ett fystest. Framförallt blir det en helt egen helg för dig, själv eller kanske tillsammans med dina träningsvänner, bästa vännina, grannen, dottern.... på ett fantastiskt fint sporthotell!
Läs mer, Frösö Park Girl Running Camp

Passa på 400 kr rabatt fram till jul! En perfekt julklapp till dig själv, din partner, träningskompis, mamma, dotter.....

Starta våren på bästa sätt och ha ett mål att se fram emot under de mörka vintermånaderna!

Läs hela inlägget »
Joakim följer med för tredje året till Alquézar, första veckan i maj 2016 Joakim följer med för tredje året till Alquézar, första veckan i maj 2016

Första veckan i maj åker jag tillbaka till Alquézar en fantastisk plats för rekreation och bergslöpning. Jag vet varför jag gärna åker tillbaka till denna plats i Spanien. 
En av deltagarna, som är anmäld och följer med oss för tredje året är Joakim Grassman, jag blev nyfiken och undrade varför han som deltagare väljer att åka tillbaka och ställde därför några frågor till Joakim:
·  Vad är det som gör att du återkommer till trail-camp Alquézar? 
Själva sammanhanget med reseledning och guidning till otroligt vackra och underbara miljöer att få utöva löpning i. Men det är ändå och Lena och Raúl som är resan, de är mycket bra kombination av kunskaper och glädje.
 ·  Hur skulle du beskriva: 
Tänk dig Sagan om ringen eller Games of thrones. I Alquézar så bor man inte bara i denna miljö, du är i den... 
Läs fortsättningen på Joakims svar

Läs hela inlägget »

Julstök, det ska städas, planeras, handla, baka och sedan får vi ju inte glömma att njuta av allt. Det kanske är på sin plats med några julklappstips som ger dig själv eller någon du tycker om en julklapp som innehåller lite egenboost, egen tid och något att se fram emot efter jul och nyår. 

Här får du några erbjudanden från mig:

Julklappserbjudande 1:

  • Personligt träningspass samt träningsupplägg för två månader - 1500 kr.
    Vi bokar en tid för samtal och personligt anpassat löppass, ca 90 min därefter får personen eget träningsprogram för två månader.

Julklappserbjudande 2:

  • Personligt samtal med träningstips(förslag på upplägg av pass) samt personligt anpassat löppass totalt ca 90 min - 1 100 kr ​

Skicka ett mail till: lena@run4heart.se, ange vilket alternativ du vill ge bort i julklapp, namn på personen som ska få den, så ordnar jag ett presentkort som jag mailar på PDF, för utskrift.

Glöm inte heller run4heart aktiviteter läger/resor/aktiviteter med rabatter fram till jul och nyår! 400 kr rabatt för att komma igång med löpträningen på Frösö Park i april, samt 500 kr rabatt för din livs löparupplevelse, en vecka i Spanien första veckan i maj!

Läs hela inlägget »

Mycket som ska fixas till jul. Allt som ska vara klart, fixas... därtill träning som "måste" göras? Glöm inte dig själv, din "egna" tid med en promenad, löp-eller skidtur. Jag älskar att komma ut på "egen" tid ensam med naturen, stillheten, friskheten, lugnet och ensam med mina tankar, ibland löser jag de svåraste problemen, ibland kan jag "bara vara". Ofta är det en egen träningsrunda, med min kropp som får bestämma.

I helgen åkte jag till Vålådalen, tog tåget på fredag morgon- Det kändes så underbart skönt att komma upp till Vålådalen, min plats att komma till ro, slappna av hitta lugnet = jag blir dödstrött...

Jag hade sett framför mig några dagar med skidpremiär och flera mil i skidspåret...Fredagen bjöd på +5, ingen gnistrande vinterdag.. lägg därtill en trött kropp efter en händelserik, mycketjobbvecka. Tröttnade ganska snabbt att halka runt på 2 km slinga, premiären blev inte som tänkt även om det var skönt att stå på skidor och komma ut. Lördag åkte några varv, f.m passet ok men ingen "aha" upplevelse, lördag e.m. bättre! äntligen minusgrader, vinter och lite snö i träden, nu kunde jag njuta av att åka fram i elljuset, vinter, lite snö i träden och fina förhållanden, det blev fyra varv(14 km). Ganska ensam och njöt av stavtagen i spåret. 

Söndag 1.a advent, nu vitt på backen lite snö som fallit under morgonen, men vaknar med halsont, ingen skidåkning idag, och blev faktiskt inte alltför besviken. Tog istället en promenad, inget ont som inte har något gott med sig. Där ensam i skogen, endast en räv som gått före mig på stigen, hittar jag lugnet, stillheten, så skönt det kan vara med helt egen tid, de fick åka runt, runt, runt på skidspåret, säkert jättefint men jag saknade det inte. På min promenad kunde jag njuta av naturens ljud ett rinnande vatten, mina knarrande fotsteg, lugnet, stillheten, tid för eftertanke. 

Njutningspromenad, det hade kunnat vara "njutningslöpning" eller "njutningsskidåkning". Men idag saknade jag inte att åka runt med 100 andra runt ett 3,5 km spår i jakt på km och mil, idag njöt jag av en ensam tur i skogen, med djuren som enda sällskap. 

1.a advent med skogspromenad med fjällen som kullis, skogens stillhet djurens närvaro och naturens ljud.

Läs hela inlägget »
Vinterlöpning med Salomon Fellraiser Vinterlöpning med Salomon Fellraiser

Denna helg har jag njutit av vinter och vinterlöpning. Så härlig när snön gnistrar, solen skiner och termometern visar på några minusgrader. 
Jag vet att många tycker att det är bättre, att som löpare, bo i de södra delarna av landet, för att slippa just detta med vinterlöpning. Men jag kan säga att jag njöt mer denna lördag av löpning än förra helgen, då det var barmark och is. Så fort det blir riktig snö och minusgrader, inte is och slask, då är det riktigt härligt med vinterlöpning. Jag springer med terrängskor med bra fäste, det går utmärkt. Just denna helg var det Salomon Fellraiser, vilket funkade riktigt bra. 
Nu har jag inte längre behov av att titta på km-tider, men om du är van vid det, så kom ihåg att snöunderlag försämrar km-tiderna något, bry dig inte om det! 

Nu hoppas jag även få plocka fram skidorna snart, kanske nästa helg?

Längtar till snötäckt fjällandskap, men härligt att i alla fall se dem från hemmakontoret :-)

Även hunnit smaka på julen, en tomtelatte med massor av kanel, kardemumma o grädde!

Läs hela inlägget »

Äntligen! Snö, visst är det härligt med årstider och när det är vinter vill vi ha vinter. Snön föll under hela morgonpasset, ett härligt fluffigt snötäcke att springa i... Mycket bättre än blixthalkan i helgen. 

Det går inte fort i snömodden, men härligt vitt. Nu hoppas jag att vintern får stanna och att vi slipper slask, tö och is.

Snön är här... dags att anmäla till skid-och löparhelg...

Nu när äntligen det börjar bli vitt på backen, ser vi fram emot, jul, sedan nyår, ledighet, middagar, firande, träffa släkt och vänner. Efter det kan det vara härligt med en alldeles egen helg fylld med träning, inspiration och spa!

Läs hela inlägget »
Första veckan i maj, är det dags  för tredje Trail-Camp Alquézar Första veckan i maj, är det dags för tredje Trail-Camp Alquézar

Det är så fantastiskt roligt att nu ha klart med flera läger inför 2016.

Startar redan i Januari med Skid- och löparhelg.

14-17 april blir det läger på "hemmaplan" i samarbete med Frösö Park. Inled säsongen med ett löparläger på vackra Frösön, med såväl teknikträning som intervall- och distanspass. 

Första veckan i maj, åker vi till härliga Alquézar och vår tredje Trail-Camp Alquézar

1-3 augusti finns jag i anrika Vålådalen, för riktig fjällöpning i svenska fjällen. Här kör vi både löpning, yogainspirerade pass och får coachning av Ylva Nowén.

Alltså en hel del spännande väntar. Hittar du något som verkar extra intressant? 

Du hittar mer information på sidan Läger & aktiviteter, se till att 2016 blir ditt träningsår fyllt med upplevelser, jag kan hjälpa dig hitta några!



 

Läs hela inlägget »

Då har man gjort premiär på spansk TV, engelskan inte den bästa efter 50 km, nöjd och tom i huvudet :-). Men kul! 
Huesca TV på youtube

Läs hela inlägget »
Med skena och rejält tejpad handled, hoppas det sk aklara sig. Spänd förväntan innan start. Med skena och rejält tejpad handled, hoppas det sk aklara sig. Spänd förväntan innan start.

Lördagsmorgon, väckaren ringer kl 06.15, planerat frukost 06.30. Starten går 09.00. Blandade känslor, förberedelserna har inte varit de bästa, men jag ser fram emot att kunna köra loppet, uppleva miljön, bergen, naturen, springa ett lopp i den miljö vi nu haft flera trail-camps. Ser fram emot dagen!

Starten går. Jag har planerat att ta det lugnt från start, undvika rusning och knuffar. Jag ser att jag har minst tre-fyra tjejer framför mig och en hög killar, då vi springer upp genom Alquézars gator in på stigen. Första backen,  några börjar att gå framför mig, förstår att det inte alls är samma rusning som jag är van vid hemma från Sverige :-). Springer om några sista vägen upp, sedan väntar en lång nedförslöpa längst ner till floden, jag tar det lugnt och hittar en bra rygg att följa, inte ramla..., det var kravet från läkaren med min brutna handled. Uppför nästa stigning tar jag i alla fall två tjejer, ut på ett mer lättsprunget parti hinner jag ifatt en till, vi följs åt en bit, växlar några ord och jag förstår att det är en duktig löpare. Efter ca 7 km(första checkpoint) följer lätt löpning på en grusväg, jag kan springa på en bit och känner mig lite piggare. Ned mot floden igen, och där har benen stumnat till, känner mig lite yr, konstig, sliten? Tar lite av min gel, ramlar två! gånger och undrar hur det här ska sluta. Då jag vid andra fallet har tagit emot mig med min onda hand, blir jag även lite orolig, bestämmer mig för att ta mig lite lugnt upp mot Alquézar, där vi är tillbaka efter ca 14 km, känna efter hur handen mår, för att sedan fortsätta? I Alquézar, ser jag att den tjej jag sprungit med tagit ikapp och vi är samtidigt vid kontrollen, jag tar det lite lugnt, äter en halv banan, lite mandel och fyller på vätska. Nu väntar den tuffaste delen på banan.

Det ska gå uppför i ytterligare ca 10 km. Känner att jag fått tillbaka lite energi efter stoppet. Efter någon km finns Micke med lite vatten och choklad, han meddelar att jag har ca 12 killar framför och leder damklassen, men 15-20 meter bakom kommer nästa tjej..Jag har bestämt mig för att inte stressa, gå där jag behöver, försöka njuta och nyttja de lite lättare partierna för att komma in i bra löpning. Det känns ok och jag tar km för km, allt högre vyer, fantastisk natur. Försöker njuta! Kommer till en fjärde checkpoint Sevil, här ska vi ta en runda på 5-6 km, börjar brant utför, förstår då att vi kommer att få brant uppför så småningom, det blir det...-banans tuffaste stigning men helt otroligt vackra vyer! Det här är fantastiskt! Som högst är vi uppe på ca 1400 meter innan några km utförslöpning. Då kan man tro att det blir lätt, försöker flyta på(aj, aj ont i en tå för varje steg, men det går över...). Nu har vi passerat hälften.

När vi kommit ner för en lång utförslöpa, mestadels grusväg med sten, så är jag inne på bekant trail, min "favoritrunda" på trail camp. Nu kommer vi även in på samma bana som 38 K, så har hela tiden löpare framför att springa om, ger lite extra energi. Mot Virgen de la Vina. Får rapporter att jag är "primero chica", men har ingen aning om hur mycket jag leder med. Känner ändå att jag kan passa på att njuta, trötta ben, men oerhört nöjd över att få vara här, försöker springa kontrollerat, vill inte gå in i väggen eller få omöjlig kramp denna gång. Solen skiner och det har varit en varm dag, försöker fylla på med vätska, så gott det går, vatten och resorb i vätskeflaskorna, vatten och cola på stationerna. 

Efter 4 timmar och 46 minuter, når jag Radiquero, får en känsla av att jag kommer fixa det här idag, första tjej!? Endast 5 km, men en tuff backe kvar.

Inne i Alquézar efter 50 km, njuter, ler, är oerhört trött men inte helt slut. Fantastiskt skön känsla att få gå in som första tjej över mållinjen, kanske ännu mer stolt att "endast" ha sex killar framför mig.

Härlig känsla, efte 5 timmar och 19 min.

Efter målgång, intervju med spansk tv, Santi får agera översättare. Fotografering. En efterlängtad fantastisk god middag under kvällen med Micke och Joakim. Godnatt Alquézar, en fantastisk dag i bergen är tillända.

Thank´s to UTGS, Santi and Pau that have organized everything, that give us the oppurtinity to came here. I´ll be back next year, hopeffully with som more swedes that want´s to feel the mountains in Ultra Trail Guara Somantano. See you all next year!

Läs hela inlägget »
Tillbaka i Alquézar för Ultra Trail. Tillbaka i Alquézar för Ultra Trail.

Det är ingen hemlighet att jag gillar Alquézar, stället, atmosfären, bergen, maten, naturen.... Har sedan jag började anordna löparläger i byn varit sugen att återkomma första helgen i oktober för UTGS, Ultra Trail Guara Somantano, och i år var det dags!

Ett fantastiskt lopp i fantastisk miljö! Det finns tre distanser att välja mellan 38, 50 och 100 km. 50 km sträckan kändes för mig det rätta, med sina 2500 höjdmeter är det ändå en tuff utmaning. Förberedelserna blev inte de bästa med två veckor kvar och en bruten handled, min inställning har dock hela tiden varit att få en grym upplevelse ett bra avslut på en härlig trail sommar och att få komma tillbaka till Alquezar och se en hel by leva upp för ett bergslopp.

Med mig till loppet hade jag Joakim, tidigare lägerdeltagare(som likt som mig fastnat för Alquezar) samt sambo Micke. Vi anlände på torsdagskväll, och hade hela fredag att njuta av Alquezar, reka banan och underlaget lite. Det blev ca 12 km, nästan hela "första rundan" skippade sista backen ner i canyon. Vi fick känna på underlaget lite backar och luften. Sedan var det "bara" att ladda, hämta nummerlapp och sova.

Banprofil på lördagens 50 K, 2500 h.m.. Vi hade en rejäl stigning framför oss...
Micke och Joakim under kvällens briefing, enbart spanska, bra med bildspel där man i alla fall kunde hänga med på bilderna...
Hämtat startpåsen, läggdags kl. 09 imorgon går starten för 50 K.
Hämtat startpåsen, läggdags kl. 09 imorgon går starten för 50 K.

Imorgon fortsätter min blogg om själva loppet! Håll ut ;-)

Läs hela inlägget »
Mot målet, Skulebergets topp. Mot målet, Skulebergets topp.

Det blev trots allt start i Höga kusten trail, vilket jag är mycket glad för, även om jag fortfarande är stel i vaderna, så känner mig som en anka när jag går :-).
Jag anlände till Skule friluftsby redan på fredagen, då jag under kvällen höll en föreläsning och tipsade i löpteknik under förkvällen. Det var skönt att komma dit och känna på den härliga atmosfären, den något spända men ändå glada förväntan inför vad som väntade dagen efter. Jag kände mig fri från förkylningen och bestämde mig för att hämta ut nummerlapp och köra.
Kände under uppvärmningen att benen var något sega, förkylningseffekter eller bara trött? Första kilometrarna var på grusväg, då jag har lätt att komma in i lite för högt tempo, kände när vi svängde in i terrängen att det kunde bli en tuff dag...
För mig var det här loppet skitbra! Att få springa så pass teknisk terräng, stenar rötter, klippsten, stenrösen och därtill ett antal höjdmeter, en jättebra utmaning! Jag började dock att få krampkänning i fötter redan andra gången upp mot Slåttdalsberget, över 20 km kvar..., den blev direkt påtaglig när det bar iväg ner från berget igen, sedan kom krampen smygande i vristerna, vaderna... Det gick bättre när det blev lite slätare löpning, mjukare underlag och mindre teknisk löpning en bit.. sedan var det dags att ta sig upp till Skulebergets topp, ner igen och sedan upp i slalombacken, krampen kom mer och mer, jag försökte springa bort den, gå bort den, dricka bort den och kunde ändå hålla den någorlunda kontrollerad fram till sista backen, men upp i slalombacken sista kilometern sa den emot - du menar inte att du ska upp igen! Då protesterar jag! Så det blev en riktig kamp mot krampen(och huvudet) i sista backen, vet inte hur lång tid det tog, länge... men till slut var jag uppe och över mållinjen... Extra bonus att jag vann damloppet, ny rekordtid och hade "bara" fem killar före i mål :-), så topp tio! Ja jag hade klarat det, alltid kul att känna att man utvecklas i något, tror jag lärt mig en del om att springa på stenrösen, klipphällar och svår teknisk terräng. Jag har i alla fått några påminnelser:
- att börja dricka tidigt under loppet, nu panikdrack jag vätskeersättning ner från Slåttdalsberget och fick håll istället.
- ta inte för lätt på de sista kilometrarna.. tog en sportdryck för lite då det var "bara"  7 km, kvar som dessutom blev åtta... tänkte att jag klarar mig, snart framme, men då hade jag två gånger upp till Skuletoppen kvar.
Har även lärt mig att det tar väldigt stryk på benen att springa så mycket sten och teknisk löpning, så extra magnesium, extra gel och mer förberedelser kan vara bra. Nästa gång....

Föreläsning på förkväll inför Höga kusten trail.
Föreläsning på förkväll inför Höga kusten trail.
I mål, när jag kommit upp på benen, efter legat i mål av kramp. Kunde njuta av utsikt, seger :-) och genomfört lopp!
I mål, när jag kommit upp på benen, efter legat i mål av kramp. Kunde njuta av utsikt, seger :-) och genomfört lopp!
Läs hela inlägget »
Hoppas på en start på lördag,  kommer i alla fall att få uppleva stämningen då jag finns på plats och föreläser på fredagskvällen. Kom å lyssna! Hoppas på en start på lördag, kommer i alla fall att få uppleva stämningen då jag finns på plats och föreläser på fredagskvällen. Kom å lyssna!

En förkylning kommer aldrig lägligt... inte den här gången heller. Inte dundersjuk, kan jobba, vara uppe och gå på möten,men att träna eller tävla, känns inte shysst för kroppen. Halsont som kom som en blixt från himlen under lördagsnatten och övergått till täppta bihålor, hoppas den försvinner lika snabbt och oväntat som den dök upp. Jag har sett fram emot att inte"bara" föreläsa på Höga Kusten trail, utan även stå på startlinjen för denna unika bansträckning på lördag. Föreläsningen ligger inte i farozonen, så från den positiva sidan, så får jag i alla fall komma dit och känna atmosfären, hoppas, hoppas, att jag även kan ta mig an 43 km höga kusten trail på lördag. Jag hoppas någar dagars vila ska gör sitt till. Någon fler som ska springa på lördag? och/eller komma för att trivas och lyssna på fredagskvällen? 

Läs hela inlägget »

Helgen som var fortsatte i fjällets tecken. Denna helg på egen hand, egen rekreation och semester. En fantastisk helg som vi började med en kvällstur med hjortronspaning, fortsatte lördagen med att plocka hjortron, njuta på fjället, löptur till Nulltjärn för fantastiskt bad. Ni som inte varit i Nulltjärn en varm sommardag, har missat något, lång sandstrand, utmärkt bad med fjället som fond och härligt vatten. en dag som denna är det fullsatt med badgäster. Så under söndagen gav jag mig ut med löpskorna på egen fjälltur, njutningslöpning. ibland är det skönt att springa helt själv, min egen takt, stanna när jag vill, dricka i bäckarna, sitta på en sten och ta en fika och en så varm dag som denna söndag blev det två bad på turen :-). 
Du som ännu inte blivit biten av trail-, eller fjällöpning kan lyssna på mig under ett par tillfällen i september, först i Skule FriluftsByn på förkväll den 4.e september inför Höga Kusten Trail. Under 45 min kommer jag att berätta om min resa från asfalt till trail och fjällöpning, vad är skillnaderna, likheterna?? Vad ska jag tänka på? Vi avslutar med en liten enkel löpskola. 
 Motivationskväll i Friluftsbyn

Motivationskväll med Järnrike inför Höga Kusten trail.

Senare i september kommer en ny möjlighet då jag har föreläsning, löpteknik och testa trail på Må Bra mässa i Åre.
Mässan pågår hela helgen och innehåller en massa spännande träning och föreläsningar
Må Bra Mässa Holiday Club Åre. Jag kommer att finnas på plats under lördagen och ha en motivationsföreläsning samt två pass med löpteknik resp. traillöpning. vi kanske ses?!
 

Läs hela inlägget »
Efter en intensiv fjällvecka, lyckas jag avsluta med målgång på axa fjällmaraton. Efter en intensiv fjällvecka, lyckas jag avsluta med målgång på axa fjällmaraton.

Under augusti har jag haft möjligheten att leda två löparläger i fjällmiljö, helt fantastiskt att få se den glädje och nyfikenhet ni deltagare kan ge mig under dessa dagar. Ge inspiration, men även få inspiration. Jag brukar efter dessa lägerdagar vara rätt trött i både kropp och knopp, just för att jag så gärna vill ge er det allra bästa, samtidigt får jag enorm energi tillbaka av all löparglädje, vilja och nyupptäckter :-).
Augusti startade jag med ett löparläger i Vålådalen, helgen efter lyckades jag ta mig i mål på Axa fjällmaraton för att helgen därpå träffa nya deltagare på ett löparläger för tjejer i Storhogna. Vilken härlig fjällmånad!

Läs hela inlägget »
Krabbfiske, tyvärr gav det ingen fångst idag... Krabbfiske, tyvärr gav det ingen fångst idag...

Jag har förstått att sommarvädret inte är det bästa på många platser i landet. Finns inget dåligt väder... men visst kan man längta till sommar, sol, bad, varma vindar och svettiga träningspass i solen. Jag tittar ut mot havet och längtar efter stilla vatten, paddeltur och tältnatt ute bland klipporna... Nu får man göra annat av dagen, efter ett löppass i regn, så väntade en makrillunch på egenfångad fisk. Det var faktiskt helt ok :-). Gör det bästa av dagen, ingen mening att deppa, efter regn kommer sol och under regnet finns andra saker att göra, springa i vattenpölarna, läsa en bok, lyssna på sommarpratare, eller kanske boka in en tävling till Pyrenérna, Spanien ;-). Jag har fortfarande några platser kvar. Anmäl dig och ha en fantastisk löpupplevelse och utmaning att se fram emot under de regniga sommardagarna. Vi åker den 1.a oktober, loppet går lördag den 3.e oktober, välj mellan 38, 50 eller 100 km i bergsmiljö, läs mer här: tävlingsresa till Spanien . Jag kommer att springa 50 km, längtar till en ny löpupplevelse, härligt att ha något att se fram emot, ett bra sätt att förlänga sommaren :-).

Bergslöpning i Pyrenéerna, något att längta till...
Bergslöpning i Pyrenéerna, något att längta till...
Läs hela inlägget »
Paddeltur, hör kusten till... Paddeltur, hör kusten till...

Sommarens andra smultronställe har vi på västkusten, Saltö, utanför Strömstad. Jag har nu varit här i en vecka, håller i löpningen framförallt på morgonkvisten, perfekt att få en tur innan frukost, då övriga(läs Micke) vaknat till :-). Sedan är vi så mycket som möjligt till havs, sol, salta bad, klippor, kajak, makrillfiske. Denna sommar verkar dock domineras av blåst vilket gjort att kajakturerna är begränsade. Idag fick jag äntligen en första tur med kajak, lugna vatten växlades med motvind och stora vågor på passager med öppet vatten. Sol blåst och salta vågor har gjort att jag ikväll känner mig ganska nöjd, trött och röd i ansiktet :-).
 

Morgonpass på klipporna, hittar även lite skog och stig här :-)
Läs hela inlägget »
Middag på bryggan med bästa systrar med familjer Middag på bryggan med bästa systrar med familjer

Semester - sommar, värme, sol och bad, eller hur va´det nu?? Sommar är det, så mycket värme är det inte, solen har inte visat sig många timmar, mer regn än solstrålar. Bad, ja! Jag har i alla fall lyckats ta ett dopp varje dag senaste veckan, alltid något.... Jag kan tillägga att det oftast varit efter en löptur, så sa det vara när man är i stugan. Jag är sedan en vecka tillbaka i Ångermanland, mina föräldrars lilla stuga vid en insjö tre mil utanför Ö-vik. Härligt med ledighet, även om det inte varit läge för långa lata dagar på stranden. Det har blivit några turer upp på Antarsberget, en bra "intervallbacke" på 2 km och ca 240 höjdmeter. Idag sprang jag runt sjön, tradition att göra det en gång varje år, ca 24 km kunde jag pocka hem :-). I övrigt passar jag framförallt på att träffa vänner, familjen, syskon, syskonbarn, kusiner och förstås mor och far. Någon fisketur, många fikastunder i stugan och härliga stunder med familjen.   

Läs hela inlägget »

Nu är det klart! Jag åker tillbka till Spanien och härliga Alquézar i oktober. Vill du följa med på en spännande tävlingsresa till detta fantastiska ställe.
Läs mer här och lämna din intresseanmälan. I resan ingår transfer t.o.r. Barcelona Alquézar, boende, loppet, en löparweekend utöver det vanliga! 1-4 oktober 2015.
Boka din flygresa själv så kan du välja när du vill åka från barcelona, samt den avreseort som passar dig! 
Läs mer på UTGS ultralopp i Spanien. Under länken Läger & Aktiviteter.

 

Läs hela inlägget »
Toppen på Hammarbybacken Toppen på Hammarbybacken

Tävlandet är väldigt sparsamt, men ibland åker nummerlappen på, det gjorde den i Stockholm i helgen. StockhoIm trail, deltävling i Salomon Trail tour. Ibland är det härligt att ta på sig nummerlappen igen, känslan då nervositeten kommer smygande på morgonen, att övervinna tröttheten under loppet och känslan att korsa mållinjen. Jag kan erkänna att jag har tävlingsinstinkten kvar även om ambitionerna är på en helt annan nivå numera. Däremot har jag inget sug efter att tävla på asfalt eller bana, då kommer tidspresen och jämförelser av km tider m.m., numera håller jag mig hellre till terräng, skog, stigar, fjäll och berg, där och då kan jag strunta i tiden, "bara" springa :-).
Jag hade en härlig dag i Stockholm med både solen och löparvänner som spred värme. Tack Salomon, Erik Alhlström och alla er andra jag träffade. Den här dagen gav lite extra energi och kanske lust att tävla något mer i sommar, man vet aldrig...

Sedan är det ju alltid roligt att få kliva längst upp på prispallen, vinnarskallen finns kvar :-)

Prispallen damer 21 km Stockholm trail
Prispallen damer 21 km Stockholm trail
Läs hela inlägget »

Löparläger i fjällmiljö

Att fånga upplevelsen, en del av löparlägret. Att fånga upplevelsen, en del av löparlägret.

Just nu är jag i Vålådalen, planerar bl.a. för sommarens aktiviteter. Du kan nu gå in på LÄGER & AKTIVITETER och hitta de läger jag håller i augusti.
Att kunna kombinera sitt stora intresse med ett företag och få möjligheten att inspirera andra till det jag älskar det ser jag som en stor lycka. Det ligger mycket jobb bakom en bra aktivitet, men det är så mycket värt när man får se lyckan och glädjen hos deltagare. Känslan jag vill förmedla med löpupplevelsen att ibland glömma klockan och antal km, låta benen och kroppen styra, en km går långsamt en annan lite fortare, du kommer till en utsikt du måste fånga eller ett ögonblick du vill fota. Under mina läger vill jag att du får bra träning, tips i löpteknik, att du får svar på en del av dina löparfrågor men även att du får med dig upplevelser, ögonblick och några dagar där du kan njuta av träning, upplevelser, bra mat och likasinnade löparvänner. Välkommen på något av mina läger i sommar!

Läs hela inlägget »
Att bara vara, springa när jag vill, gå en stund och ibland stanna för att "bara vara" Att bara vara, springa när jag vill, gå en stund och ibland stanna för att "bara vara"

Det har varit en intensiv vår. Run4heart har haft mer aktiviteter och VårRuset har tagit sin del. Nu är det lite lugnare och vad passar då bättre än att åka till vålådalen för återhämtning.
Mitt sätt att återhämta både skalle och kropp, att få springa i fjällen, med sina egna tankar bara vara här och nu, inte bry sig om tid eller krav. För mig är det bästa återhämtningen efter mycket jobb. Visst blir man trött i kroppen av att springa i fjällen flera timmar, men själen blir frisk och pigg! Så efter denna helg, stumma vader, trött i ben och kropp på ett skönt sätt och själen fick sig en rejäl energikick.
När jag var där ute på fjället ensam med mina tankar så önskade jag att detta var en möjlighet för alla trötta utarbetade, de som gått in i väggen eller bara är trött i huvud och sinne, en tur i fjällen, utan krav, tider att passa "bara få vara". man behöver inte springa det kanske räcker med en promenad, en stund vid en fjällsjö eller på en stubbe. För mig ger löpningen den extra dimensionen, jag älskar att kunna röra mig framåt i löpskor med min egen kropp som motor.
Nu har jag landat i en ny jobbvecka och planerar för kommande aktiviteter och event med run4heart, mycket i fjällmiljö, för att du också ska få den här känslan och extra energin. Trött i kropp, men pigg i själen! 

Läs hela inlägget »
VårRuset, ger massor av energi, men tar också massor av energi. Förra veckan var en intensiv jobbvecka, inann jag kunde slappna av i Vålådalen VårRuset, ger massor av energi, men tar också massor av energi. Förra veckan var en intensiv jobbvecka, inann jag kunde slappna av i Vålådalen

Det var tanken att det skulle bli ett blogginlägg i lördags, såg sedan att det inte var där, antingen var jag eller mobilen för trött... 
Efter en intensiv "VårRuset vecka" åkte vi i fredags till Vålådalen, kom ganska sent och jag va så där trött så att det känns som kroppen inte fungerar, egentligen för trött för en löptur men kunde ju inte låta bli, en underbar kväll, och så plötsligt funkar det, benen vill springa, energin kommer tillbaka, jag känner mig oerhört lycklig som har den möjligheten, fjällstigar, vita fjälltoppar, fjälluft, en stilla vårkväll. Fjällen bästa återhämtningen, det blev 11 km med många njutningsstopp, slocknar sedan i soffan med ett leende på läpparna... 

Läs hela inlägget »
Andersön Runt jag och Ida etta och tvåa, härligt! Andersön Runt jag och Ida etta och tvåa, härligt!

Mina löptävlingar är lätträknade, men ett lopp jag gärna springer och kommer tillbaka till är Andersön Runt, terränglopp på ca 12 km. Lokalt, gemytligt, vackert och härlig stämning med max 200 deltagare, kaffe och bullar efter loppet och fina priser till utlottning för alla deltagare. Ett toppenjobb av Arvid och Ulrika som är intiativtagare och arrangörer. Det är nu tredje året jag springer och jag kommer gärna tillbaka! 

Läs hela inlägget »
Upplevelselöpning i pyrenéerna Upplevelselöpning i pyrenéerna

Det har varit hektiska dagar sedan vi kom hem från trail-camp Alquézar. Hur ska jag kunna skriva ner hur härligt vi har haft det... ?

Jag börjar med några bilder från veckan.

I oktober åker jag tillbaka för att delta på UTGS, är du intresserad att hänga med? Maila mig din intresseanmälan!

Det kommer mera, håll ut...

Läs hela inlägget »
Många löpgrupper på gång nu, kul, inspirerande och fantastiskt att se de utvecklas! Tar också mycket energi och tid, men det är det värt! Många löpgrupper på gång nu, kul, inspirerande och fantastiskt att se de utvecklas! Tar också mycket energi och tid, men det är det värt!

Betyder mycket jobb, tyvärr mindre tid för uppdateringar. Följ mig på Facebook, så kan du snabbare ta del av vad som händer just nu :-). 

Jag har bl.a. igång flera löpgrupper från nybörjare till vana löpare. Vi har kört löpteknik, löpstyrka, intervaller, fartlek, löpskolning terränglöpning m.m. m.m. Imorgon väntar föreläsning i Alsen. Du kan fortfarande anmäla dig!
 

Jag har även hunnit med lite vårskidåkning, topptur under påskhelgen :-)
Jag har även hunnit med lite vårskidåkning, topptur under påskhelgen :-)
Läs hela inlägget »
Sonia Elvstål, ett ben kortare och ett helt liv rikare. Sonia Elvstål, ett ben kortare och ett helt liv rikare.

Igår kväll fick jag äran att göra en insprationsföreläsning tillsammans med Sonia Elvstål, inspirationsföreläsare som ger enorm energi och visar att livet faktiskt kan börja med en olycka... Sonia förlorade sitt ben i en olycka men blev ett liv rikare... Härligt med olika perspektiv på utmaningar! En härlig kväll som förhoppningsvis gav både inspiration och eftertanke till våra åhörare.

Nu laddar jag för en kommande vecka med flera kursstarter för vårens löpkurser. Jag ska till veckan starta upp sex olika grupper från nybörjare till vana löpare, nu är våren på G!
Med flera olika grupper, kan jag med glädje presentera ett härligt gäng löpare och medhjälpare i run4heart, tjejer och killar med massor av egna erfarenheter och olika bakgrunder som kommer att hjälpa mig under året. Du kan läsa mer om dem under Grupper/Träning.
I helgen laddar jag med skidor, god mat, spa och förhoppningsvis vårsol i Storhogna.
// Lena

Läs hela inlägget »
Avslutar helgen med skidlopp i Åkersjön
En fantastisk februaridag i Åre En fantastisk februaridag i Åre

Jag, vet det blir mycket skidor nu... Men å andra sidan är skidor ett perfekt sätt att få en bra grundkondition till löpsäsongen. Sådana här dagar är skidåkning fantastiskt.

Lördagen valde jag att ta liften upp i backen för att sedan försöka återfinna någon typ av telemarksteknik utför. Bra träning får lårmusklerna, och det kändes när mjölksyran kom allt kraftigare i slutet av dagen.. En fantastisk dag, när Åreskutan visade en av sina bästa stunder, bara lite mer snö som saknades... Men vi njöt av sol, blå himmel och ändå, toppenbackar!

Lite mör i benen när jag sedan avslutade helgen med 46 km race idag(söndag). Med ett leende på läpparna i soligt febrauriväder, dålig start som jag sedan försökte förbättra på de avslutande 23 km.

Nu är jag laddad för en ny jobbvecka!

Läs hela inlägget »

Misströstade lite igår, då jag kom upp till Vålådalen +8 grader, i februari! Fick ihop ett varv på milspåret, men det var på vårskidåkning = som att åka i smör, eller mjöl, eller om du tänker dig +8 grader, värmande sol och varma vindar på det. Härligt med värmande sol, men i februari vill vi inte ha + 8 grader och vattenpölar i skidspåren...Härligt i april, men inte i februari. I natt fick vi minusgrader, spåren nydragna under morgonen och härligt skidföre, kunde nästan inte sluta varva på milen..., om inte vallan tagit slut på de isfläckar som ändå skapats efter en riktig tödag. 

Nu jobbas det in i det sista, planerar för den "riktiga" våren med löpträning och löparläger...innan jag packar iväg mot Duved, imorgon blir det skidåkning i backarna och lift upp i backarna, det var länge sedan nu. Telis skidorna är sicklade och telis pjäxorna avdammade. Jag kan gissa på bra träningsvärk inför söndagens 43 km race... (på längdskidor, förstås :-) )

Trevlig helg på er! Nu hoppas vi att vi får ha riktigt fina vinterdagar resten av helgen!

Läs hela inlägget »
Semlor på fettisdag. Semlor på fettisdag.

Ja, tänk för att det är precis vad jag kan!
Igår var det fettisdag, säkert fler än mig som åt någon semla med god aptit.
   Jag har ofta fått ovanstående fråga, kanske lite mer sällan nu, men än mer när jag var elitaktiv inom först längdskidåkning som ungdom och junior och sedan långdistanslöpning. 
    Under en period trodde jag själv på det, att jag måste vara "nyttig" och inte äta några dåliga kalorier som godis, bulle och/eller kakor till fikat, efterrätter o.s.v. o.s.v. Under den perioden, gick jag ner mycket i vikt, alldeles för mycket för att vara bra för mig. Jag åt vanlig mat, men inte tillräckligt för min kropp och min träning. Det här var när jag tränade längdskidor som junior, men ändå en tid som sedan förföljt mig under många år. Jag lyckades vända på mina tankar och jag har lärt mig mycket av den här tiden. Erfarenheter som jag idag försöker ta med mig till andra tjejer(och killar) som tränar. Det har lärt mig, att som idrottare med hög träningsmängd kan jag faktiskt äta även det där "onyttiga", min kropp kan t.o.m. behöva det i vissa lägen. Jag kan även lägga på mycket mer på tallriken än många andra, äta på kvällarna och ta den där stora glassen(jag älskar glass ;-) , eller extra fikat!) Så, är det någon som kan, så är det faktiskt vi som tränar!

Jag blir både arg, ledsen och besviken, när jag hör andra kommentera hur idrottare ser ut, eller vad de äter, eller "hur kan hon äta det där"... Någon du kommenterar kan ta åt sig så mycket mer än vad du tror! Jag vet hur det är att ständigt känna dåligt samvete, att gå ner för mycket i vikt, för att man tror att man äter nyttigt och anpassar sig efter vad man tror andra tycker, inte ta för mycket på tallriken, inget fredagsfika eller onyttiga bullar och kakor, inget godis eller läsk.... Jag vet också hur svårt det kan vara att sedan komma ur denna negativa cirkel. Idag kan jag stolt säga: Ja, tänk att jag kan det, för jag tränar... 
   Så, var stolt för den du är!  och vi som tränar kan ju faktiskt lägga på extra på tallriken och fr.a ta någon extra semla även efter fettisdag, kanske det blir en ikväll också ;-)

Läs hela inlägget »

Alla hjärtans dag kunde inte firas på ett bättre sätt. 43 km skidlopp, fick hjärtat ett bra test, att sedan komma hem lagom trött och få blommor av min kärlek, avslutade dagen på ett bra sätt.

Efter en "egen" dag med nummerlapp ute i skidspåret under lördagen, så var det dags att heja fram de svenska skidstjärnorna i spåret på världscupen i Östersund. Många imponerande skidprestationer och en härlig dag med kanonstämning ute i skogen.

Med andra ord en bra skidhelg på många sätt. Med alla hjärrtans dag som pricken över i. 

Ta hand om varandra! 

Läs hela inlägget »

Så är det klart och jag har nu en ny fin inbjudan till run4heart trail camp i Spanska pyreneérna. En träningsresa för dig som vill ha en fantastisk löpupplevelse, gillar utmaningar och älskar berg natur och storslagna vyer. 

En glad nyhet är att jag i år får med mig Susanne från Konditionsfenomenet. Susanne är själv en duktig löpare, fantastisk ledare och inspirationskälla. Susanne kommer att finnas med som hjälpledare och ger oss bättre möjlighet att dela in oss i fler grupper. 
Susanne var med på lägret förra året och känner till omgivningarna. Så kul att vi nu kan göra ett samarbete.

Susanne under 2014 års läger på Trail Camp Alquezar. I år är Susanne med oss som ledare, vilket känns enormt kul!

Läs hela inlägget »
Utsikt hemma i Ås. Utsikt hemma i Ås.

Ibland, är det härligt att kunna jobba från hemmakontoret...

Idag har varit en hemmadag, planerar för ett fantastiskt år med run4heart. Har bokat in ett antal löpkurser(nu kan ni i Östersunds kommun anmäla er till vårens löpkurser!!) "bara" tre månader tills vi åker till Spanien, och mycket mer på gång... Håll utkik! 

Tog en härlig lunchrunda på skidorna, trots -15, var det underbart där ute, en riktigt fantastisk vinterdag och sagolika spår här hemma i Ås, sådana där spår man minns från att man var liten, smalt spår i skogen med snötyngda grenar som hänger över skidspåret med lite kall nysnö... Njutning! Hemma igen efter två timmar ute på skidorna, fredagsfys, med högt betyg!

Sedan denna utsikt från kontoret, tillbaka hemma..

Trevlig helg!

Läs hela inlägget »
Starten har gått. Någonstans lite längre bak, finns jag i rosa Salomonmössa :-) Starten har gått. Någonstans lite längre bak, finns jag i rosa Salomonmössa :-)

Så var den gjord, vet inte vilken tävlingspremiär i ordningen, det har blivit några genom åren... Idag var det Tåsjöloppet, även premiär på Tåsjöberget, där jag inte varit tidigare. 41 km på skidor, 2 timmar och 44 minuter, idag fick man jobba för varje meter.

-6 grader och nysnö gav något sladdriga spår, men en riktigt fin bana och njöt verkligen längst uppe på berget där snön låg tungt i träden och ledkorsen var helt snötäckta, mot en blå-grå himmel, det gjorde tillfället magiskt! 

På något sätt gillar jag tävlingsmomentet, även om det kan kännas motigt innan och nog frågade jag mig själv både en och två gånger på väg upp om det är värt att kliva upp kl 05.15 för att åka bil i 2 1/2 timme och sedan trängas med andra ute i skidspåret med nummerlapp, men jo det är ändå en speciell känsla när man tar på nummerlapp. Jag ger det där lilla extra, som man inte tar fram på träning. Jag vill alltid göra det bästa av just den dagen och varje åkare man kan hinna ikapp på slutvarvet(av två), är en liten seger i sig. Totalt hamnade jag på en fjärdeplats i damklassen, vilket jag känner mig väldigt nöjd över, då jag räknar åkarna framför mig som mycket starkare skidåkare än vad jag är. Det viktigaste för mig är dock att kunna känna sig nöjd med dagen och den där känslan att få gå över mållinjen är ändå en seger i sig... som inte blir samma sak när jag är ute på en egen långtur. Dessutom träffar man många likasinnade(lika knäppa :-)? ), som man kan analysera och fundera över dagens träningspass med efteråt :-)

Dagens långtur på skidor 41 km, på Tåsjöberget. Tåsjö classic ski maraton
Läs hela inlägget »

Jag hoppas du har en bra start på 2015, Jag trivs alldeles utmärkt nu när vintern kommit tillbaka i Vålådalen. 

Jag har sagt det förut - jag älskar våra årstider, alla med sin charm - jag vill ha vinter när det är vinter, minusgrader, snö och knastrande dagar. Under nyårshelgen hade vi +5, regn, blåst och den snö som en gång funnits försvann väldigt raskt. Vi hade varmare på nyårsnatten än på midsommarafton, då det snöade här i Vålådalen...

Vinter när det är vinter med härlig skidåkning, vårvinter med toppturer, sedan längta till våren och första löppasset på bar mark, långa sommarkvällar med långpass i sommarvärme och grillkvällar på altanen, härliga höstdagar med de bästa fjällturerna... Årstider!

Men idag har jag njutit...

Härlig trettondagsafton i Vålådalen, med minusgrader, snö, sol och skidor. Känsla att få åka på "riktig" natursnö, istället för att snurra på konstsnöslinga i plusgrader.

Jag önskar dig ett bra 2015, då du kan njuta av alla årstider och varierande träning. Jag njuter av sista lediga dagarna innan jag börjar jobba igen. Håll utkik jag lovar att det kommer många spännande saker från mig och run4heart under 2015!! :-).

Nytt år - nya utmaningar - nya upplevelser. Har du anmält dig till Trail Camp Alquèzar?

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.