Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2015 > 01

Utsikt hemma i Ås. Utsikt hemma i Ås.

Ibland, är det härligt att kunna jobba från hemmakontoret...

Idag har varit en hemmadag, planerar för ett fantastiskt år med run4heart. Har bokat in ett antal löpkurser(nu kan ni i Östersunds kommun anmäla er till vårens löpkurser!!) "bara" tre månader tills vi åker till Spanien, och mycket mer på gång... Håll utkik! 

Tog en härlig lunchrunda på skidorna, trots -15, var det underbart där ute, en riktigt fantastisk vinterdag och sagolika spår här hemma i Ås, sådana där spår man minns från att man var liten, smalt spår i skogen med snötyngda grenar som hänger över skidspåret med lite kall nysnö... Njutning! Hemma igen efter två timmar ute på skidorna, fredagsfys, med högt betyg!

Sedan denna utsikt från kontoret, tillbaka hemma..

Trevlig helg!

Läs hela inlägget »
Starten har gått. Någonstans lite längre bak, finns jag i rosa Salomonmössa :-) Starten har gått. Någonstans lite längre bak, finns jag i rosa Salomonmössa :-)

Så var den gjord, vet inte vilken tävlingspremiär i ordningen, det har blivit några genom åren... Idag var det Tåsjöloppet, även premiär på Tåsjöberget, där jag inte varit tidigare. 41 km på skidor, 2 timmar och 44 minuter, idag fick man jobba för varje meter.

-6 grader och nysnö gav något sladdriga spår, men en riktigt fin bana och njöt verkligen längst uppe på berget där snön låg tungt i träden och ledkorsen var helt snötäckta, mot en blå-grå himmel, det gjorde tillfället magiskt! 

På något sätt gillar jag tävlingsmomentet, även om det kan kännas motigt innan och nog frågade jag mig själv både en och två gånger på väg upp om det är värt att kliva upp kl 05.15 för att åka bil i 2 1/2 timme och sedan trängas med andra ute i skidspåret med nummerlapp, men jo det är ändå en speciell känsla när man tar på nummerlapp. Jag ger det där lilla extra, som man inte tar fram på träning. Jag vill alltid göra det bästa av just den dagen och varje åkare man kan hinna ikapp på slutvarvet(av två), är en liten seger i sig. Totalt hamnade jag på en fjärdeplats i damklassen, vilket jag känner mig väldigt nöjd över, då jag räknar åkarna framför mig som mycket starkare skidåkare än vad jag är. Det viktigaste för mig är dock att kunna känna sig nöjd med dagen och den där känslan att få gå över mållinjen är ändå en seger i sig... som inte blir samma sak när jag är ute på en egen långtur. Dessutom träffar man många likasinnade(lika knäppa :-)? ), som man kan analysera och fundera över dagens träningspass med efteråt :-)

Dagens långtur på skidor 41 km, på Tåsjöberget. Tåsjö classic ski maraton
Läs hela inlägget »

Jag hoppas du har en bra start på 2015, Jag trivs alldeles utmärkt nu när vintern kommit tillbaka i Vålådalen. 

Jag har sagt det förut - jag älskar våra årstider, alla med sin charm - jag vill ha vinter när det är vinter, minusgrader, snö och knastrande dagar. Under nyårshelgen hade vi +5, regn, blåst och den snö som en gång funnits försvann väldigt raskt. Vi hade varmare på nyårsnatten än på midsommarafton, då det snöade här i Vålådalen...

Vinter när det är vinter med härlig skidåkning, vårvinter med toppturer, sedan längta till våren och första löppasset på bar mark, långa sommarkvällar med långpass i sommarvärme och grillkvällar på altanen, härliga höstdagar med de bästa fjällturerna... Årstider!

Men idag har jag njutit...

Härlig trettondagsafton i Vålådalen, med minusgrader, snö, sol och skidor. Känsla att få åka på "riktig" natursnö, istället för att snurra på konstsnöslinga i plusgrader.

Jag önskar dig ett bra 2015, då du kan njuta av alla årstider och varierande träning. Jag njuter av sista lediga dagarna innan jag börjar jobba igen. Håll utkik jag lovar att det kommer många spännande saker från mig och run4heart under 2015!! :-).

Nytt år - nya utmaningar - nya upplevelser. Har du anmält dig till Trail Camp Alquèzar?

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.