Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2016 > 10

Topptur vid Trail-Camp Alquézar 2015 Topptur vid Trail-Camp Alquézar 2015

Ute blåser höstvindar, snön är l luften. Då är det härligt att blicka framåt, planera inför Trail-camp Alquézar. Det blir femte året, jag tar med mig en mindre grupp för att springa här. Många av deltagarna kommer tillbaka, vilket visar att det är en uppskattad vecka.
Jag frågade Zara som nu anmält sig till sin tredje resa, några anledningar varför hon vill komma tillbaka:

  • Bra uppstart och peppning att få visats i sådan fin och lugn miljö, inför en bra och förhoppningsvis lång löparsommar
  • Underbart att få bli bortskämd med att få ägna allt tid åt att träna å koppla av, den goda maten som äts på restaurang, superlyxigt!
  • Gemenskapen i gruppen, man lär känna nya människor med samma intresse och som brinner för löpning och nya platser. Det är så bra att alla. oavsett om man är snabb eller mindre snabb olika dagar, kan hålla ihop. Många partier är tekniska och brant uppför där man får gå och att man har möjlighet att stanna för att njuta av utsikten.
  • Kul att det mitt i veckan bryts av med stadsbesök och att man får besöka en vingård 
  • Och såklart den inspiration man får från dig Lena.
  • En toppen resa helt enkelt!
Vill du oxå upppleva löpning i fantastisk miljö. Anmäl dig idag! Vill du oxå upppleva löpning i fantastisk miljö. Anmäl dig idag!

Läs mer om lägret.
Anmäl dig redan idag, vi har endast 14 platser.

Anmälan gör du via att fylla i formuläret på sidan, eller maila lena@run4heart.se, med dina uppgifter.
Trevlig helg! Vi kanske ses i vår :-)

// Lena

Läs hela inlägget »

Att springa i den här miljöerna, trail, fjäll berg är en upplevelse. Att det dessutom är skonsammare för kroppen kan jag oxå skriva under på. Du får en större variation, varje steg är inte det andra likt, ibland kan du hålla ett högre tempo på plant lätt underlag, ibland är det så brant att du måste gå uppför, teknisk utförslöpning, variation i vaje steg. Detta till skillnad från asfaltslöpning på "snabba" banor, där det handlar om att hålla ett högt, jämnt tempo över tid. Varje steg innebär samma nedslag och samma belastning på kroppen. Det är det som gör att den här löpningen blir mer varierad och på det sättet skonsamt. Visst, kan jag vara riktigt sliten efter flera timmar i bergen, men det går över.. till skillnad från en belastningsskada som kan ta lång tid att läka. Den fara som kan vara lite högre, är risken att ramla, koncentrationen och energi att hela tiden vara med i varje steg är viktigare. Du kan inte på samma sätt börja tänka på andra saker när du samtidigt ska parera och lyfta fötterna, anpassat till underlaget. Under loppet i lördags tappade jag fokus några sekunder på fel ställe. Jag snubblade på en sten och så helt plötsligt låg jag där, reste mig snabbt insåg att jag blödde från båda knän, men tyckte det ändå kändes ok. Det var ok under några km men i nästa brantare utför började vänster knä smärta. Uppför funkade bra och gav lite hopp, men direkt i utförslöpning och lättare löpning med högre belastning på knän, hade jag smärta. Jag kanske borde brutit, jag hade sagt till mina adepter att bryta(om de frågat). Tyvärr är man inte själv den bästa tänaren och rådgivaren till sig själv. Jag hade tänkt bryta, men viljan att ändå ta sig i mål blev ändå för stor. Så med lite för mycket tjurighet så tog jag i mål. Jag vet inte om det gjorde skillnad och det spelar ingen roll nu. Jag väntar att på få göra en röntgen på mitt knä och hoppas jag slipper en operation.. 

Framtiden

Alquézar, byn för UTGS och där vi bor på Trail Camp Alquézar. Alquézar, byn för UTGS och där vi bor på Trail Camp Alquézar.

Det som ändå är positivt är att jag kan röra mig så pass bra att jag kan fortsätta springa väldigt försiktigt, jag kan leda mina grupper om än lite mer från sidan. Nu håller jag bara tummarna att jag är hel och "fit for fight" igen till våren, så att jag kan delta fullt ut på Trail camp Alquézar 29 april-6 maj. Miljön i dessa berg är fantastisk, du springer, går, upplever, löparglädje! Anmäl dig idag, så har du en löpupplevelse att se fram emot under de tyngre, mörkare perioderna i vinter.Trail Camp Alquézar.

Några bilder från vår tävlingsresa till UTGS förra helgen, ger mig inspiration och längtan tillbaka till löpning och bergen, i början av maj är vi där igen, då kan du vara med! :-) 

Läs hela inlägget »
Start Long Trail 52 K Start Long Trail 52 K

Några filmer att inspireras, njuta, uppleva, minnas, längta.. nästa år åker vi igen! run4heart i Alquézar och UTGS. Återkommer med en egen rapport :-)
 Ultra Trail Guara Somantano

 Trail Guara Somantano 

 Start Long Trail Guara Somantano

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.