Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2015 > 11

Mycket som ska fixas till jul. Allt som ska vara klart, fixas... därtill träning som "måste" göras? Glöm inte dig själv, din "egna" tid med en promenad, löp-eller skidtur. Jag älskar att komma ut på "egen" tid ensam med naturen, stillheten, friskheten, lugnet och ensam med mina tankar, ibland löser jag de svåraste problemen, ibland kan jag "bara vara". Ofta är det en egen träningsrunda, med min kropp som får bestämma.

I helgen åkte jag till Vålådalen, tog tåget på fredag morgon- Det kändes så underbart skönt att komma upp till Vålådalen, min plats att komma till ro, slappna av hitta lugnet = jag blir dödstrött...

Jag hade sett framför mig några dagar med skidpremiär och flera mil i skidspåret...Fredagen bjöd på +5, ingen gnistrande vinterdag.. lägg därtill en trött kropp efter en händelserik, mycketjobbvecka. Tröttnade ganska snabbt att halka runt på 2 km slinga, premiären blev inte som tänkt även om det var skönt att stå på skidor och komma ut. Lördag åkte några varv, f.m passet ok men ingen "aha" upplevelse, lördag e.m. bättre! äntligen minusgrader, vinter och lite snö i träden, nu kunde jag njuta av att åka fram i elljuset, vinter, lite snö i träden och fina förhållanden, det blev fyra varv(14 km). Ganska ensam och njöt av stavtagen i spåret. 

Söndag 1.a advent, nu vitt på backen lite snö som fallit under morgonen, men vaknar med halsont, ingen skidåkning idag, och blev faktiskt inte alltför besviken. Tog istället en promenad, inget ont som inte har något gott med sig. Där ensam i skogen, endast en räv som gått före mig på stigen, hittar jag lugnet, stillheten, så skönt det kan vara med helt egen tid, de fick åka runt, runt, runt på skidspåret, säkert jättefint men jag saknade det inte. På min promenad kunde jag njuta av naturens ljud ett rinnande vatten, mina knarrande fotsteg, lugnet, stillheten, tid för eftertanke. 

Njutningspromenad, det hade kunnat vara "njutningslöpning" eller "njutningsskidåkning". Men idag saknade jag inte att åka runt med 100 andra runt ett 3,5 km spår i jakt på km och mil, idag njöt jag av en ensam tur i skogen, med djuren som enda sällskap. 

1.a advent med skogspromenad med fjällen som kullis, skogens stillhet djurens närvaro och naturens ljud.

Läs hela inlägget »
Vinterlöpning med Salomon Fellraiser Vinterlöpning med Salomon Fellraiser

Denna helg har jag njutit av vinter och vinterlöpning. Så härlig när snön gnistrar, solen skiner och termometern visar på några minusgrader. 
Jag vet att många tycker att det är bättre, att som löpare, bo i de södra delarna av landet, för att slippa just detta med vinterlöpning. Men jag kan säga att jag njöt mer denna lördag av löpning än förra helgen, då det var barmark och is. Så fort det blir riktig snö och minusgrader, inte is och slask, då är det riktigt härligt med vinterlöpning. Jag springer med terrängskor med bra fäste, det går utmärkt. Just denna helg var det Salomon Fellraiser, vilket funkade riktigt bra. 
Nu har jag inte längre behov av att titta på km-tider, men om du är van vid det, så kom ihåg att snöunderlag försämrar km-tiderna något, bry dig inte om det! 

Nu hoppas jag även få plocka fram skidorna snart, kanske nästa helg?

Längtar till snötäckt fjällandskap, men härligt att i alla fall se dem från hemmakontoret :-)

Även hunnit smaka på julen, en tomtelatte med massor av kanel, kardemumma o grädde!

Läs hela inlägget »

Äntligen! Snö, visst är det härligt med årstider och när det är vinter vill vi ha vinter. Snön föll under hela morgonpasset, ett härligt fluffigt snötäcke att springa i... Mycket bättre än blixthalkan i helgen. 

Det går inte fort i snömodden, men härligt vitt. Nu hoppas jag att vintern får stanna och att vi slipper slask, tö och is.

Snön är här... dags att anmäla till skid-och löparhelg...

Nu när äntligen det börjar bli vitt på backen, ser vi fram emot, jul, sedan nyår, ledighet, middagar, firande, träffa släkt och vänner. Efter det kan det vara härligt med en alldeles egen helg fylld med träning, inspiration och spa!

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.