logo_lena_gavelin

Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Vill du få hjälp med ditt träningsupplägg. Få feedback på den träning du genomfört. Hjälp att nå ditt mål.
Läs mer här
 

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2017 > 11

Snöpuls pass i skogen? Bra för både fotstyrka, puls och benstyrka. Snöpuls pass i skogen? Bra för både fotstyrka, puls och benstyrka.

Idag har vi fått massor härlig kall vintersnö i Östersund. Jag vill både med tanke på veckans pass och att vintern gjort sitt antågande i stora delar av Sverige, tipsa att passa på!

Att springa i vit fluffig snö är jättehärligt och ger bra träning. Förutom att pulsen stiger ganska fort, utan att du behöver hålla speciellt högt tempo så tvingas du även till högre knälyft, tränar bålen för att stabilsera löpningen och tränar fotlederna p.ga. den ojämna marken. Så passa på ut och pulsa, alla ni som fått snö i dagarna.

Ett tips är att genomföra dina intervaller på veckans pass i snö, tycker du att det blir för långt med tre minuter snöpuls(vilket kan vara väldigt långt om det är mycket snö..), så kör istället 1 min, t.ex. 1 min x 8-10 st med 30 sek gåvila. Jobbigt och roligt!! Jag lovar

Läs hela inlägget »

yrke: IdrottspedagogInspiratör & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.