Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2015 > 10

Första veckan i maj, är det dags  för tredje Trail-Camp Alquézar Första veckan i maj, är det dags för tredje Trail-Camp Alquézar

Det är så fantastiskt roligt att nu ha klart med flera läger inför 2016.

Startar redan i Januari med Skid- och löparhelg.

14-17 april blir det läger på "hemmaplan" i samarbete med Frösö Park. Inled säsongen med ett löparläger på vackra Frösön, med såväl teknikträning som intervall- och distanspass. 

Första veckan i maj, åker vi till härliga Alquézar och vår tredje Trail-Camp Alquézar

1-3 augusti finns jag i anrika Vålådalen, för riktig fjällöpning i svenska fjällen. Här kör vi både löpning, yogainspirerade pass och får coachning av Ylva Nowén.

Alltså en hel del spännande väntar. Hittar du något som verkar extra intressant? 

Du hittar mer information på sidan Läger & aktiviteter, se till att 2016 blir ditt träningsår fyllt med upplevelser, jag kan hjälpa dig hitta några!



 

Läs hela inlägget »

Då har man gjort premiär på spansk TV, engelskan inte den bästa efter 50 km, nöjd och tom i huvudet :-). Men kul! 
Huesca TV på youtube

Läs hela inlägget »
Med skena och rejält tejpad handled, hoppas det sk aklara sig. Spänd förväntan innan start. Med skena och rejält tejpad handled, hoppas det sk aklara sig. Spänd förväntan innan start.

Lördagsmorgon, väckaren ringer kl 06.15, planerat frukost 06.30. Starten går 09.00. Blandade känslor, förberedelserna har inte varit de bästa, men jag ser fram emot att kunna köra loppet, uppleva miljön, bergen, naturen, springa ett lopp i den miljö vi nu haft flera trail-camps. Ser fram emot dagen!

Starten går. Jag har planerat att ta det lugnt från start, undvika rusning och knuffar. Jag ser att jag har minst tre-fyra tjejer framför mig och en hög killar, då vi springer upp genom Alquézars gator in på stigen. Första backen,  några börjar att gå framför mig, förstår att det inte alls är samma rusning som jag är van vid hemma från Sverige :-). Springer om några sista vägen upp, sedan väntar en lång nedförslöpa längst ner till floden, jag tar det lugnt och hittar en bra rygg att följa, inte ramla..., det var kravet från läkaren med min brutna handled. Uppför nästa stigning tar jag i alla fall två tjejer, ut på ett mer lättsprunget parti hinner jag ifatt en till, vi följs åt en bit, växlar några ord och jag förstår att det är en duktig löpare. Efter ca 7 km(första checkpoint) följer lätt löpning på en grusväg, jag kan springa på en bit och känner mig lite piggare. Ned mot floden igen, och där har benen stumnat till, känner mig lite yr, konstig, sliten? Tar lite av min gel, ramlar två! gånger och undrar hur det här ska sluta. Då jag vid andra fallet har tagit emot mig med min onda hand, blir jag även lite orolig, bestämmer mig för att ta mig lite lugnt upp mot Alquézar, där vi är tillbaka efter ca 14 km, känna efter hur handen mår, för att sedan fortsätta? I Alquézar, ser jag att den tjej jag sprungit med tagit ikapp och vi är samtidigt vid kontrollen, jag tar det lite lugnt, äter en halv banan, lite mandel och fyller på vätska. Nu väntar den tuffaste delen på banan.

Det ska gå uppför i ytterligare ca 10 km. Känner att jag fått tillbaka lite energi efter stoppet. Efter någon km finns Micke med lite vatten och choklad, han meddelar att jag har ca 12 killar framför och leder damklassen, men 15-20 meter bakom kommer nästa tjej..Jag har bestämt mig för att inte stressa, gå där jag behöver, försöka njuta och nyttja de lite lättare partierna för att komma in i bra löpning. Det känns ok och jag tar km för km, allt högre vyer, fantastisk natur. Försöker njuta! Kommer till en fjärde checkpoint Sevil, här ska vi ta en runda på 5-6 km, börjar brant utför, förstår då att vi kommer att få brant uppför så småningom, det blir det...-banans tuffaste stigning men helt otroligt vackra vyer! Det här är fantastiskt! Som högst är vi uppe på ca 1400 meter innan några km utförslöpning. Då kan man tro att det blir lätt, försöker flyta på(aj, aj ont i en tå för varje steg, men det går över...). Nu har vi passerat hälften.

När vi kommit ner för en lång utförslöpa, mestadels grusväg med sten, så är jag inne på bekant trail, min "favoritrunda" på trail camp. Nu kommer vi även in på samma bana som 38 K, så har hela tiden löpare framför att springa om, ger lite extra energi. Mot Virgen de la Vina. Får rapporter att jag är "primero chica", men har ingen aning om hur mycket jag leder med. Känner ändå att jag kan passa på att njuta, trötta ben, men oerhört nöjd över att få vara här, försöker springa kontrollerat, vill inte gå in i väggen eller få omöjlig kramp denna gång. Solen skiner och det har varit en varm dag, försöker fylla på med vätska, så gott det går, vatten och resorb i vätskeflaskorna, vatten och cola på stationerna. 

Efter 4 timmar och 46 minuter, når jag Radiquero, får en känsla av att jag kommer fixa det här idag, första tjej!? Endast 5 km, men en tuff backe kvar.

Inne i Alquézar efter 50 km, njuter, ler, är oerhört trött men inte helt slut. Fantastiskt skön känsla att få gå in som första tjej över mållinjen, kanske ännu mer stolt att "endast" ha sex killar framför mig.

Härlig känsla, efte 5 timmar och 19 min.

Efter målgång, intervju med spansk tv, Santi får agera översättare. Fotografering. En efterlängtad fantastisk god middag under kvällen med Micke och Joakim. Godnatt Alquézar, en fantastisk dag i bergen är tillända.

Thank´s to UTGS, Santi and Pau that have organized everything, that give us the oppurtinity to came here. I´ll be back next year, hopeffully with som more swedes that want´s to feel the mountains in Ultra Trail Guara Somantano. See you all next year!

Läs hela inlägget »
Tillbaka i Alquézar för Ultra Trail. Tillbaka i Alquézar för Ultra Trail.

Det är ingen hemlighet att jag gillar Alquézar, stället, atmosfären, bergen, maten, naturen.... Har sedan jag började anordna löparläger i byn varit sugen att återkomma första helgen i oktober för UTGS, Ultra Trail Guara Somantano, och i år var det dags!

Ett fantastiskt lopp i fantastisk miljö! Det finns tre distanser att välja mellan 38, 50 och 100 km. 50 km sträckan kändes för mig det rätta, med sina 2500 höjdmeter är det ändå en tuff utmaning. Förberedelserna blev inte de bästa med två veckor kvar och en bruten handled, min inställning har dock hela tiden varit att få en grym upplevelse ett bra avslut på en härlig trail sommar och att få komma tillbaka till Alquezar och se en hel by leva upp för ett bergslopp.

Med mig till loppet hade jag Joakim, tidigare lägerdeltagare(som likt som mig fastnat för Alquezar) samt sambo Micke. Vi anlände på torsdagskväll, och hade hela fredag att njuta av Alquezar, reka banan och underlaget lite. Det blev ca 12 km, nästan hela "första rundan" skippade sista backen ner i canyon. Vi fick känna på underlaget lite backar och luften. Sedan var det "bara" att ladda, hämta nummerlapp och sova.

Banprofil på lördagens 50 K, 2500 h.m.. Vi hade en rejäl stigning framför oss...
Micke och Joakim under kvällens briefing, enbart spanska, bra med bildspel där man i alla fall kunde hänga med på bilderna...
Hämtat startpåsen, läggdags kl. 09 imorgon går starten för 50 K.
Hämtat startpåsen, läggdags kl. 09 imorgon går starten för 50 K.

Imorgon fortsätter min blogg om själva loppet! Håll ut ;-)

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.