Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2017 > 02

I morse fick jag möjligheten att springa morgonpass med en grupp från serviceförvaltningen på Östersunds kommun. 06.00 träffades vi utanför Rådhuset för gå, springa eller cykla efter passet bjöds det på gemensam frukost(den smakar ju så gott efter en timme konditionsträning). Ett suveränt intiativ!
Vid frukosten föreläste jag om varför vi ska konditionsträna, där vi alla var överens om att vi blir piggare, gladare och mår bättre! Det är just därför vi ska träna och löpning är ju ett så enkelt sätt att må bättre på. Jag tror att alla i denna grupp fick en riktigt bra start på dagen och var både piggare och gladare när de kom till jobbet! Trevlig helg! 

Läs hela inlägget »
Som vinter ska vara, kalla kinder och snö. Som vinter ska vara, kalla kinder och snö.

Det är precis så jag vill ha det nu. Gnistrande snö, kalla kinder och en varm kopp choklad när man kommer in efter träningspasset. I helgen var det precis så och jag njöt. Igår regnade det här i Östersund, inte bara lite utan verkligen riktigt regn med någon minusgrad så det så blev det isbanor på såväl bilvägar som gång- och cykelvägar, ännu värre blir det då snön inte heller är kvar. Visst jag är löpare, men även för oss som vill ta en springtur, så är det långt mycket bättre med snö än is. Jag ska inte gnälla och jag är glad att jag har mina dubbskor, men idag kände jag att jag måste... Jag hoppas verkligen att vi ännu inte förstört den här jorden, att det finns en möjlighet att vi får uppleva vinter, vår, sommar och höst precis som vi är vana att det ska vara.

Skridskobana utanför dörren, bra att ha sin adubbskor, även om det är att gå till postlådan.
Skridskobana utanför dörren, bra att ha sin adubbskor, även om det är att gå till postlådan.

Sedan ser jag fram emot att möta våren i Spanien, drygt två månader kvar till löpvecka i denna underbara miljö. 

Det blir en fantastisk vecka med mycket tid i bergen, god mat i den lilla byn Alquézar, löpupplevelser, träffa nya och gamla :-) löpentusiaster som likt som mig älskar att bedriva löpning i unika miljöer.

Ännu finns platser kvar och du kan läsa mer här och anmäla dig idag för att möta våren i bergen i Spanien

 

Nu hoppas jag på en fin helg och att jag i alla fall kan bli peppad av lite mer snö i Bruksvallarna, att jag kan få åka på härlig vit snö och komma in med kalla kinder och varmt hjärta.

Ha en bra helg! Glöm inte dubbarna du som ska ut och springa på isgator.

Läs hela inlägget »
Till dig på alla hjärtans dag. Löpupplevelse för hjärtat i Spanien. Till dig på alla hjärtans dag. Löpupplevelse för hjärtat i Spanien.

Idag 14.e februari firar vi alla hjärtans dag. Det finns flera sätt att fira den, skicka en hälsning till dina vänner, en blomma till din kärlek eller ge dig själv en gåva från hjärtat. Jag vill ge dig en "hjärte rabatt" med 1000 kr rabatt på run4heart resa till Alquezar.

Läs mer om: Trail Camp Alquézar

Anmäl dig idag 14.e februari och ta del av alla hjärtans rabatt för din resa till löpupplevelse. Till dig på alla hjärtans dag!

Läs hela inlägget »
En toppenhelg med "bara vara" En toppenhelg med "bara vara"

Det är bra att ha planer och mål, ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig, men det kan bli toppen ändå!
Jag hade tänkt att åka årets första skidlopp 45 km i Åsarna i helgen, eftersom jag vet att det är en trevlig tävling och att jag brukar trivas där. Att tävla ska för mig vara glädje, kännas roligt och finnas en längtan. En av anledningarna att jag faktiskt slutade en elitsatsning på maraton, var just att jag hade tappat en del av glädjen, då funkade det inte att fortsätta satsa på den nivån. Ännu viktigare kanske det är idag, då mitt tävlande är långt ifrån att nå kvalgränser, prestera på mästerskap, eller nå personbästa.
Vissa dagar är man inte på topp. Saker kanske inte blir som man tänkt sig, jag vill så mycket mer än vad jag känner att jag klarar av eller det händer något som gör att livet helt plötsligt känns ganska svårt. I fredags hade jag en sådan dag, glädjen fanns inte där, jag var inte närvarande i mig själv. Det kändes inte längre roligt att åka iväg att tävla, försöka hitta det där bästa i sig själv, jag hade helt enkelt inte förmåga att känna glädjen. Då kändes det ganska självklart när Micke istället föreslog att "vad säger du om att bara åka till Vålådalen istället, åka lite skidor, elda i braskamin, äta gott, dricka lite vin och bara vara". Det var precis vad jag behövde!

Kvällsmys med eld och braskamin. Kvällsmys med eld och braskamin.

Det blev inget skidlopp ihelgen, men det blev så mycket bättre. Vi fick en fantastisk dag på fjället, med "bara vara tid", en god middag och sedan somna med ett leende och sinnesro framför brasan. Att sedan hinna med en liten topptur, innan hemfärd idag(söndag) var pricken över, och det blev en toppenhelg! Nu känner jag mig laddad av fjälluft, kärlek och kvalitetstid.
I idrott, träning och tävling gäller det alltid att lyssna på sitt hjärta och vad det säger dig. Ibland måste man inse att det kanske "bara" är nervositet eller prestationsångest, då kan den vara bra att övervinnas genom att besegra den och ställa sig på startlinjen. Men när man tappat glädjen, då kan det vara bra att ta ett steg tillbaka för att hitta den igen! 

En fantastisk vinterlördag i Vålådalen
Avslutar helgen med en topptur på Ottfjället. Njuter med kalla kinder och varmt hjärta.
Avslutar helgen med en topptur på Ottfjället. Njuter med kalla kinder och varmt hjärta.
Läs hela inlägget »
Ett sätt att motivera sig till mer skidträning vintertid är att anmäla sig till något långlopp, annars går det lika bra utan lopp, en fin vinterdag. Ett sätt att motivera sig till mer skidträning vintertid är att anmäla sig till något långlopp, annars går det lika bra utan lopp, en fin vinterdag.

Den här årstiden finns det ännu ett bra sätt att träna fler muskler i kroppen än de som aktiveras när du springer, skidåkning! Längdskidor ett är ett bra val som alternativ till din löpträning, du kan träna upp din kondition, ditt hjärta på ett mer skonsamt sätt än att springa på isiga vintervägar. För mig har längdskidor blivit ett bra och viktigt komplement till löpningen, vintertid, dessutom är det roligt och rogivande. Du tränar muskler som är viktiga även i din löpning som t.ex. bålmuskultaruren samtidigt som du får din konditionsträning och uthållighet.

Så har du möjlighet, ge dig ut på skidorna på helgens distanspass. Eftersom längdskidor även är skonsammare för kroppen då du inte på samma sätt belastar med din kroppstyngd och får samma stötar som i löpning,kan du förlänga ditt distanspass och få ut så mycket av ditt långpass. 

Förutom skidorna kan du gärna lägga in mer tyrka för din bål. Olika varianter av den klassiska "plankan" är toppen övningar för att stärka din bålstabilitet för löpningen. 
Plankan kan tränas med raka eller böjda armar, vid en ”hög” planka står du med raka armar och händerna placerade rakt under axlarna. En lite lättare variant är att så på armbågarna, som även de ska vara placerade i linje med axlarna, ”låg” planka.
Spänn framför allt magmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden. För att stå stadigt behöver du även aktivera ben, bröst, axlar och rumpmuskler.

Variera din vanliga planka med sned planka, planka med benlyft, planka med knäindrag..

Sned planka, gå skata ner med höften mot golvet, marken, lyft upp igen, se till att vara stabil i bålen, höj och sänk 10 rep, på vardera sida x 3
Sned planka, gå skata ner med höften mot golvet, marken, lyft upp igen, se till att vara stabil i bålen, höj och sänk 10 rep, på vardera sida x 3

Ha en bra helg och lycka till med dina plankövningar och god skidtur. // Lena

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.