Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

Denna vecka kör vi intervaller i pyramidform. Vecka 3 - Pyramidintervaller 1+2+3+4+4+3+2+1
 

På gång:

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Trailresa Kroatien 6-13 oktober 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2014 > 02

Då har jag passerat 40. Det "nya" livet efter 40 har börjat bra, så det är helt ok att bli 40, trots min motvilja att ta det steget :-).

Min 40-årsdag började med en morgonjogg, väl hemma hade min käre sambo dukat upp med "gofrukost", latte, ägg, bröd, frukt m.m. m.m. Kunde inte börjat dagen bättre!

Under kvällen får jag besök av grannar, vänner och ett helt gäng från Trångsvikens IF som gratulerade med blommor och en summa pengar, där min tanke är att bidra med att stötta nya unga långdistanslöpare i klubben.

Mina föräldrar är också på plats och nu väntar vi fullt hus i helgen då både syskon och vänner kommer på besök. Så dags att baka lite mer tårta..

Tack alla som graulerat mig på min födelsedag!

Fortsätter livet efter 40 som det börjat, så känns det ganska bra ;-)

// Lena

Läs hela inlägget »

Så var den gjord årets första race. 42 tunga km i "sugföre", 1-2 grader varmt lite regn i luften och fuktig ny snö = väldigt svårt att få skidorna att funka, men desto bättre träning.
:-)

Skönt att få komma i mål och känna sig nöjd "bara" att ha genomfört loppet, och tagit sig 42 km till mållinjen. Sedan kan jag väl vara rätt nöjd ändå som placerade mig bland topp 10.

D 42 Masstart klassisk stil 42 km

1 317 KVELI Laila Lierne IL 2:15:07.91 0.00
2 312 BÅNGMAN Evelina Offerdals Sk 2:19:34.03 4:26.12
3 333 HALLQUIST Frida Åsarna IK 2:23:16.03 8:08.12
4 316 FRANSSON Kicki Järpens SK 2:29:09.84 14:01.93
5 313 SEPPAS Henna IFK Mora 2:36:31.16 21:23.25
6 319 BÖRJESSON Louise IFK Hälsingborg 2:38:04.19 22:56.28
7 318 GAVELIN Lena Trångsvikens IF 2:44:31.68 29:23.77 :-)
8 324 ANDERSSON Matilda Häggenås SK 2:46:07.63 30:59.72
9 341 KVEMO Karen Anna Lierne IL 2:47:05.14 31:57.23
10 309 JUUDAS Elisabeth Klubblös 2:48:55.28 33:47.37

När jag skulle gå ut på sista varvet 21 km, så låg jag nog på just den 10.e platsen, ingen aning om hur långt det var fram till andra tjejer eller placering, men när jag började se ett par tjejer framför mig kom tävlingsinstinkten fram och det blev att stå på lite bättre de sista 15 km, för att hinna ikapp, åka förbi och gå ifrån :-). En gång tävlingsmänniska alltid tävlingsmänniska???

Det roligaste idag var dock att få träffa "gamla" löparkollegor i skidspåret. Imponerad av dessa löpartjejer som kör bra även på längdskidor, kul med Ida Nilsson och Yoie Bohlin.

Ha en bra vecka! // Lena

Läs hela inlägget »

Vålådalen

Lite sen uppdatering, men efter att ha tagit en extra semesterdag(i måndags), så går veckan extra fort. Helgen har jag alltså tillbringat i Vålådalen, fått utlopp för lite skidabstinens. Någon sa att om man inte åker så fort så får man åka lite längre, så för mig blev det drygt 12 mil från lördag till måndag, 5 skidpass varvat med OS, semlor, bastu och god mat. Det är ledighet för mig..... Så nu har det varit ett par dagar med mer jobb och mindre "semester"(läs träning). Husrenoveringen pågår för fullt, VårRuset närmar sig snabbt och våren ser ut att bli uppbokad med löpgrupper på alla nivåer.

Jag kunde inte låta bli att mitt i allt annat, OS, jobb, renovering, ta vara på tiden
40 min löpning i ett fantastiskt vårvinterväder, hade tänkt undvika löpskorna under gårdagen, men med en värmande vårsol, blå himmel och fantastisk fjällutsikt så gick det inte att låta bli, även om det känns som våren är på väg lite väl tidigt. Tävlingspremiären på skidor är ju inte ens gjord(för min del), men på söndag har jag sagt att jag ska vara med på 42 km Haldo Hansson, skidlopp, får se hur det blir med det... :-)



Ta vara på tiden, den bästa vintern är nu och glöm inte att njuta av livet, träning, vila, god mat och kanske någon semla :-)

​Vill du också njuta av snö, skidor, ledighet under sportloven. Vår lägenhet är än så länge ledig för uthyrning.

Hyr lägenhet Vålådalen »

// Lena

Läs hela inlägget »

Jag har tillsammans med Jamtkliniken och Hälsobyrån, tagit fram ett unikt koncept som ska ge dig de bästa förutsättningarna att ta tillvara de fysiska förutsättningarna på bästa sätt. Genom fyra träffar får din grupp gå igenom en funktionell screening, få löptips och löpinspiration samt lära sig om ett bra näringsintag. Bra va!!

Äta, träna och må gott tillsammans »

// Lena

Läs hela inlägget »

yrke: IdrottspedagogInspiratör & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.