Kontakta mig:
lena@run4heart.se
mobil:070-6678783

Ta del av run4heart nyhetsbrev

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser och att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Bloggarkiv

vad händer:

Efter resan till Kroatien, påbörjas nu planer för 2018. Trail Camp i Spanien har jag nu haft i fem år, den 5-12 maj 2018 åker vi för sjätte gången. Flera deltagare kommer tillbaka ett eller fler år, vilket visar att de, som jag, verkligen tycker om resan, platsen och löpningen vi gör. Alquézar är en plats man vill komma tillbaka till! Häng med oss 2018, så kommer du att förstå varför.

I år hoppas jag få se många både gamla och nya traillöpare som brinner för nya upplevelser i löparskor, nya löparvänner och ett minne för livet. 5-12 maj var det! Mer information hittar du på min undersida

Läs hela inlägget »

På väg hem efter en vecka som ledare för 22 traillöpare i Kroatien. Vi har sprungit i bergen längs kusten, ätit kroatiska delikatesser, åkt slingriga vägar i minibuss, sprungit lopp i Trekking, varit på Istriens högsta topp 1402 m.ö.h., smakat lokal likör, badat i havet.... En vecka fylld av löpning, upplevelser och nya erfarenheter.  

Läs hela inlägget »

Jobbigt, motvind, trötta ben, kämpa.. och helt underbart...

Det är inte så ofta jag sätter på mig nummerlappen nuförtiden, och jag kan lova det känns. Huvudet vill mer än kroppen, tävlingsmänniskan finns där någonstans, men benen räcker inte riktigt till. Men ändå står jag där på startlinjen, känner det lilla pirret, tävlingsinstinkten och glädjen att kunna.. viljan att  vinna över mig själv skräckblandad förtjusning över vad som väntar och ja, jag gillar det! Baksidan är att ha förväntningar, som att jag skulle kunna prestera som när jag tränade på en helt annan nivå, utmaningen är att stå där på startlinjen och kunna göra mitt eget lopp. Huvudsaken för mig är att kunna njuta, uppleva och känna känslan av tillfredsställelse när jag går över mållinjen och ja, jag gjorde det även i lördags. Att dessutom få stå överst på prispallen är en ära.

Det kommer bli fler gånger som jag står där på startlinjen med tanken varför och svaret blir för att jag gillar det på något sätt :-)

Läs hela inlägget »
Paddeltur på västkusten. Paddeltur på västkusten.

Det har varit en blandad sommar för min del regn, sol, norrland, höga kusten, västkusten, fjällen, kajakpaddling, klipplöpning, löpning på stigar i berg, grusvägar och liiite asfalt. Jag har varit en del ledig men öven fått in lite jobb med bl.a. ett härligt läger i Vålådalen. Nu väntar en spännande höst med delvis nya uppdrag och utmaningar.
Jag hoppas din sommar varit bra med sol, bad, regn, träning och vila i en härlig blandning. 
Jag ser fram emot att uppdatera er vad som händer med run4heart och vad jag gör framöver.
Allt gott! Lena

Löparläger i Vålådalen, en blandning av sol, regn, bad, toppar, trötthet, glädje, framförallt en massa löparglädje i fantastisk fjällmiljö! 

Läs hela inlägget »
Häng med på höstens upplevelse och utmaning! UTGS 5-8 oktober Häng med på höstens upplevelse och utmaning! UTGS 5-8 oktober

Sommar, löpning, bad, god mat, upplevelser, vila, sol och lata dagar. Det finns inget bättre än att kunna vara ledig, ut och springa bara dit benen och lusten bär dig och sedan kunna njuta av bad, god mat och slappa i solen.

Allt detta hoppas jag kunna erbjuda dig om du följer med på något av de fjälläger jag har i sommar. Jag kan i alla fall utlova de första löpning, bad, god mat, slappa, lägg därtill att få springa med andra umgås, ha roligt och ibland utmana sig själv. Jag finns i Vålådalen 30 juli - 2 augusti samt i Storhogna 11-13 augusti. 
Vill du ha den perfekta utmaningen ihöst!! Då ska du följa med till Spanien och UTGS
välj mellan 38, 50 eller 100 km i spanska pyreneérna. 
ULTRA, 100 K ca 6000 h.m: 
LONG TRAIL 50 K ca 3000 h.m: 
TRAIL 38 K ca 2000 h.m:
  SKÖN SOMMAR!

Detta kan du uppleva med mig i sommar och höst:

Läs hela inlägget »
Nytt samarbete med Vemdalen fjällmaraton och Storhogna Högfjällshotell Nytt samarbete med Vemdalen fjällmaraton och Storhogna Högfjällshotell

Nu har du chansen att anmäla dig till fjällöpning i Storhogna. Känns så roligt att tillsammans med Vemdalen Fjällmaraton och Storhogna Högfjällshotell kunna erbjuda ett fjällöparläger. Perfekt för dig som vill känna på fjällöpning, där du har fjällmiljön utanför dörren och inga långa transportsträckor, för dig som vill känna på delar av fjällmaratonbanan, för dig som vill lära dig mer om fjällöpning eller bara tycker om att springa med andra. Vi bor på fina Högfjällshotellet med det lilla extra där bad och bubbelpool ingår och förstås fantastisk god mat i Vinterträdgården. Mer information & anmälan

Läs hela inlägget »
Trail Camp Alquézar 2017(saknar Raul och Santi). Ni är fantastiska! Trail Camp Alquézar 2017(saknar Raul och Santi). Ni är fantastiska!

5.e året för Trail Camp Alquézar och ännu en fantastisk vecka! Vi har sprungit, sett utsikter, luktat på örter, njutit av blommor o grönska, besegrat höjdrädsla, ätit lokal mat av spansk kvalité, relaxat vid poolen, stretchat stela ben, varit trött och besegrat tunga ben, sprungit fort, sprungit långsamt, gått, fotat, lärt oss springa i steniga branta utförslöpor, smakat på lokalt vin, ätit tapas, morgonyoga, , fågelkvitter, kyrkklockor, struntat i smöret och ätit olivolja, nått topp och dal, badat, skrattat, delat erfarenheter. Framförallt har vi fått massor av upplevelser, att ta med oss hem! Jag hoppas ni som var där har många härliga minnen att plocka fram under resten av året. Några bilder som får försöka berätta en bråkdel av det vi varit med om:

Läs hela inlägget »
Hit kommer vi gärna tillbaka!! Hit kommer vi gärna tillbaka!!

Den 29 april åker vi till Alquézar för Trail Camp 2017. Jag skulle vilja fylla två platser till, någon av dessa platser är kanske din?!
En oförglömlig löparresa för dig som gillar upplevelse, natur, spansk by och efter löppasset god mat.
Flera deltagare har kommit tillbaka flera år. Det är svårt att beskriva allt alquézar har, men det visar att det är en plats man gärna besöker fler gånger, en plats att komma tillbaka till.

Vore superkul om du är med på denna resa!
Läs mer om upplägg, byn o.s.v

Läs hela inlägget »

Nu är vi inne i april, plusgrader, barmark och i förra veckan startade jag upp vårens löpkurser, då känns det att vi har vår och går in mot en ny säsong med löpning.
Nu väntar vi bara på att vi ska få is- och snöfritt även på skogsstigarna för lite traillöpning.
Men först tar vi ut det sista av vårvintern lite helgskidåkning i fjällen.
Veckans tips:
Har du inte hållt igång med löpningen i vinter, ta det försiktigt nu när du ska ut på de första löppassen, jag vet att det kan kännas så otroligt härligt att känna de där första löpstegen i fågelkvitter och värmande sol, men du har inte samma löptålighet som när du avslutade i höstas, så låt de första passen bli en tillvänjning. Njut avatt vara ute i löpskorna, pressa inte det sista och börja med lite kortare rundor. Lycka till! 

Når våren och löpsäsongen möter vintern och skidåkning. Ta ut det bästa av årstiden, med de första löpturerna på barmark och de sista skidpassen i fjällen!

Läs hela inlägget »

Med risk för att bli lite tjatig, här kommer mer skidbilder. Vi har något extra vi som bor i norrland, vi har en femte årstid, vårvintern. Det är en av anledningarna att man bor här att få uppleva vårvinterdagarna, solen värmer, dagarna har blivit längre och än finns det massor av härlig snö på fjället. I lördags hade vi en sådan dag, då man vet varför man bor här, klarblå himmel, kall snö, värmande sol och fantastisk skidåkning. Visst ser jag också fram emot snöfria stigar, bar mark ta fram trail löpskorna och slippa dubbarna på isiga vägar, men den tiden kommer också, nu njuter vi av vårvinter och blir stark av skidåkning, ett bra sätt att komma förbered inför sommarens löpning. 

Läs hela inlägget »

18 mil & 7 500 höjdmeter

Ett härligt gäng! Ett härligt gäng!

Det var vad veckan i Alquezar bjöd på, för min del. Alla deltagare har samlat ihop många km och höjdmetrar under veckan, många har haft trötta ben, men hittat ny energi, en vilodag var välbehövlig även om några valde att ta en morgontur även den dagen...
Att samla km och/eller höjdmetrar har dock inte varit viktigast, det är att få förmedla upplevelsen! Under åtta dagar har vi upplevt fantastisk natur i spanska berg. De flesta har varit med på alla turer och än om möjlighet funnits att korta av turerna, så har de flesta hängt med på den längsta varianten :-). Visst känns det i benen, men framförallt är jag så himla glad att veckan funkat så fantastiskt bra att jag fått dela med mig av mina upplevelser till en härlig grupp löpare. Att flera har upptäckt att traillöpning kan vara helt fantastiskt. Att man kan både uppleva, prestera och njuta på samma löppass. Vi har sprungit, gått, klättrat, badat, fotat, pausat och njutit på våra turer - det är så det ska vara på ett trail-läger i fantastisk miljö med höga berg och djupa canyons..

Mat och badpaus, sådant man hinner med på långpass i bergen.
Stanna och fota ibland, det hör till..

Vi har även hunnit med att äta god mat och umgåtts med långa samtal på långa middagar, en hel del löpsnack men även annat som hör livet till.

God mat och bra vin sådant som hör till en trail-camp vecka i Spanien. Här upplever vi en spansk tapas-restaurang i Barbastro och mysig spansk middag i Alquezar .

Tack alla för en fantastisk vecka!

Efter resan till Kroatien, påbörjas nu planer för 2018. Trail Camp i Spanien har jag nu haft i fem år, den 5-12 maj 2018 åker vi för sjätte gången. Flera deltagare kommer tillbaka ett eller fler år, vilket visar att de, som jag, verkligen tycker om resan, platsen och löpningen vi gör. Alquézar är en plats man vill komma tillbaka till! Häng med oss 2018, så kommer du att förstå varför.

I år hoppas jag få se många både gamla och nya traillöpare som brinner för nya upplevelser i löparskor, nya löparvänner och ett minne för livet. 5-12 maj var det! Mer information hittar du på min undersida

Läs hela inlägget »

På väg hem efter en vecka som ledare för 22 traillöpare i Kroatien. Vi har sprungit i bergen längs kusten, ätit kroatiska delikatesser, åkt slingriga vägar i minibuss, sprungit lopp i Trekking, varit på Istriens högsta topp 1402 m.ö.h., smakat lokal likör, badat i havet.... En vecka fylld av löpning, upplevelser och nya erfarenheter.  

Läs hela inlägget »

Jobbigt, motvind, trötta ben, kämpa.. och helt underbart...

Det är inte så ofta jag sätter på mig nummerlappen nuförtiden, och jag kan lova det känns. Huvudet vill mer än kroppen, tävlingsmänniskan finns där någonstans, men benen räcker inte riktigt till. Men ändå står jag där på startlinjen, känner det lilla pirret, tävlingsinstinkten och glädjen att kunna.. viljan att  vinna över mig själv skräckblandad förtjusning över vad som väntar och ja, jag gillar det! Baksidan är att ha förväntningar, som att jag skulle kunna prestera som när jag tränade på en helt annan nivå, utmaningen är att stå där på startlinjen och kunna göra mitt eget lopp. Huvudsaken för mig är att kunna njuta, uppleva och känna känslan av tillfredsställelse när jag går över mållinjen och ja, jag gjorde det även i lördags. Att dessutom få stå överst på prispallen är en ära.

Det kommer bli fler gånger som jag står där på startlinjen med tanken varför och svaret blir för att jag gillar det på något sätt :-)

Läs hela inlägget »
Paddeltur på västkusten. Paddeltur på västkusten.

Det har varit en blandad sommar för min del regn, sol, norrland, höga kusten, västkusten, fjällen, kajakpaddling, klipplöpning, löpning på stigar i berg, grusvägar och liiite asfalt. Jag har varit en del ledig men öven fått in lite jobb med bl.a. ett härligt läger i Vålådalen. Nu väntar en spännande höst med delvis nya uppdrag och utmaningar.
Jag hoppas din sommar varit bra med sol, bad, regn, träning och vila i en härlig blandning. 
Jag ser fram emot att uppdatera er vad som händer med run4heart och vad jag gör framöver.
Allt gott! Lena

Löparläger i Vålådalen, en blandning av sol, regn, bad, toppar, trötthet, glädje, framförallt en massa löparglädje i fantastisk fjällmiljö! 

Läs hela inlägget »
Häng med på höstens upplevelse och utmaning! UTGS 5-8 oktober Häng med på höstens upplevelse och utmaning! UTGS 5-8 oktober

Sommar, löpning, bad, god mat, upplevelser, vila, sol och lata dagar. Det finns inget bättre än att kunna vara ledig, ut och springa bara dit benen och lusten bär dig och sedan kunna njuta av bad, god mat och slappa i solen.

Allt detta hoppas jag kunna erbjuda dig om du följer med på något av de fjälläger jag har i sommar. Jag kan i alla fall utlova de första löpning, bad, god mat, slappa, lägg därtill att få springa med andra umgås, ha roligt och ibland utmana sig själv. Jag finns i Vålådalen 30 juli - 2 augusti samt i Storhogna 11-13 augusti. 
Vill du ha den perfekta utmaningen ihöst!! Då ska du följa med till Spanien och UTGS
välj mellan 38, 50 eller 100 km i spanska pyreneérna. 
ULTRA, 100 K ca 6000 h.m: 
LONG TRAIL 50 K ca 3000 h.m: 
TRAIL 38 K ca 2000 h.m:
  SKÖN SOMMAR!

Detta kan du uppleva med mig i sommar och höst:

Läs hela inlägget »
Nytt samarbete med Vemdalen fjällmaraton och Storhogna Högfjällshotell Nytt samarbete med Vemdalen fjällmaraton och Storhogna Högfjällshotell

Nu har du chansen att anmäla dig till fjällöpning i Storhogna. Känns så roligt att tillsammans med Vemdalen Fjällmaraton och Storhogna Högfjällshotell kunna erbjuda ett fjällöparläger. Perfekt för dig som vill känna på fjällöpning, där du har fjällmiljön utanför dörren och inga långa transportsträckor, för dig som vill känna på delar av fjällmaratonbanan, för dig som vill lära dig mer om fjällöpning eller bara tycker om att springa med andra. Vi bor på fina Högfjällshotellet med det lilla extra där bad och bubbelpool ingår och förstås fantastisk god mat i Vinterträdgården. Mer information & anmälan

Läs hela inlägget »
Trail Camp Alquézar 2017(saknar Raul och Santi). Ni är fantastiska! Trail Camp Alquézar 2017(saknar Raul och Santi). Ni är fantastiska!

5.e året för Trail Camp Alquézar och ännu en fantastisk vecka! Vi har sprungit, sett utsikter, luktat på örter, njutit av blommor o grönska, besegrat höjdrädsla, ätit lokal mat av spansk kvalité, relaxat vid poolen, stretchat stela ben, varit trött och besegrat tunga ben, sprungit fort, sprungit långsamt, gått, fotat, lärt oss springa i steniga branta utförslöpor, smakat på lokalt vin, ätit tapas, morgonyoga, , fågelkvitter, kyrkklockor, struntat i smöret och ätit olivolja, nått topp och dal, badat, skrattat, delat erfarenheter. Framförallt har vi fått massor av upplevelser, att ta med oss hem! Jag hoppas ni som var där har många härliga minnen att plocka fram under resten av året. Några bilder som får försöka berätta en bråkdel av det vi varit med om:

Läs hela inlägget »
Hit kommer vi gärna tillbaka!! Hit kommer vi gärna tillbaka!!

Den 29 april åker vi till Alquézar för Trail Camp 2017. Jag skulle vilja fylla två platser till, någon av dessa platser är kanske din?!
En oförglömlig löparresa för dig som gillar upplevelse, natur, spansk by och efter löppasset god mat.
Flera deltagare har kommit tillbaka flera år. Det är svårt att beskriva allt alquézar har, men det visar att det är en plats man gärna besöker fler gånger, en plats att komma tillbaka till.

Vore superkul om du är med på denna resa!
Läs mer om upplägg, byn o.s.v

Läs hela inlägget »

Nu är vi inne i april, plusgrader, barmark och i förra veckan startade jag upp vårens löpkurser, då känns det att vi har vår och går in mot en ny säsong med löpning.
Nu väntar vi bara på att vi ska få is- och snöfritt även på skogsstigarna för lite traillöpning.
Men först tar vi ut det sista av vårvintern lite helgskidåkning i fjällen.
Veckans tips:
Har du inte hållt igång med löpningen i vinter, ta det försiktigt nu när du ska ut på de första löppassen, jag vet att det kan kännas så otroligt härligt att känna de där första löpstegen i fågelkvitter och värmande sol, men du har inte samma löptålighet som när du avslutade i höstas, så låt de första passen bli en tillvänjning. Njut avatt vara ute i löpskorna, pressa inte det sista och börja med lite kortare rundor. Lycka till! 

Når våren och löpsäsongen möter vintern och skidåkning. Ta ut det bästa av årstiden, med de första löpturerna på barmark och de sista skidpassen i fjällen!

Läs hela inlägget »

Med risk för att bli lite tjatig, här kommer mer skidbilder. Vi har något extra vi som bor i norrland, vi har en femte årstid, vårvintern. Det är en av anledningarna att man bor här att få uppleva vårvinterdagarna, solen värmer, dagarna har blivit längre och än finns det massor av härlig snö på fjället. I lördags hade vi en sådan dag, då man vet varför man bor här, klarblå himmel, kall snö, värmande sol och fantastisk skidåkning. Visst ser jag också fram emot snöfria stigar, bar mark ta fram trail löpskorna och slippa dubbarna på isiga vägar, men den tiden kommer också, nu njuter vi av vårvinter och blir stark av skidåkning, ett bra sätt att komma förbered inför sommarens löpning. 

Läs hela inlägget »

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Arkiv:

Ett axplock av de aktiviteter, jag anordnat och varit delaktig i tidigare.

Tävlingsresa UTGS
1-4 oktober 2015.

Häng med oss till Spanien på ett bergsultralopp som du kommer att minnas. Välj mellan 38, 50 eller 100 km. Läs mer

Fjällöparläger i Vålådalen
3-5 augusti

Det här är lägret för dig som gillar löpning i alla dess former och vill lära dig mer om fjällöpning, löpning i backe, traillöpning jämfört med bana o.s.v.
På programmet står härliga långturer i fjällvärlden, tips i löpteknik, föredrag och inspirationssnack.

Tjejläger i Storhogna
14-16 augusti

Är du nybörjare i löparskor eller van löpare? Du välkommen på en spännande tjejhelg med kombination av fjällöpning och SPA!
Vi genomför alla pass i flera nivåer, genomför löpteknik och äter lunch ute på fjället. Dessutom inkluderar vi massage, inspirationsföreläsning, vinprovning och genuin mat från grunden på prisbelönta Storhogna Högfjällshotell. Välkommen på en tjejhelg att minnas!

Trail camp Alquézar 2015 25 april-2 maj

Med löparskorna i spanska bergen

Mer information om 2015 års löpupplevelse hittar du här

Löpkurser med Östersunds kommun och landsting.

Osäker hur du anmäler dig? Kontakta mig, så lotsar jag dig rätt: lena@run4heart.se

Nytt år nya möjligheter. Inspirations-
föreläsning 4.e mars

Trail Camp Alquézar
19-27 april 2014. Läs mer

Ramundberget Challenge
30- 31 augusti. Läs mer

Löparläger Storhogna

Löparläger i fjällmiljö 5-7 september. Kom igång med fjällöpning, från nybörjare till erfarna fjällöpare. Läs mer

Ät rätt, spring rätt

Rätt uppladdning för dig som vill komma igång, är igång och vill lära dig lite mer om hur du kan förbättra din löpteknik och ladda med bra mat.

Tjejhelg i Storhogna 10-12/10.

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.