Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

På gång:

Möt våren i Kroatien 3-10 april 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Anmälan är öppen! 
Maila: lena@runheart.se
Eller anmäl direkt här

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2015 > 12

Firade jul med hela familjen. Här är systrarna Gavelin julen 2015 :-) Firade jul med hela familjen. Här är systrarna Gavelin julen 2015 :-)

Intensiv och härlig jul! Jag har varit "hemma" hos föräldrarna och firat jul med släkt och vänner. Härliga dagar med hela familjen, mor o far, systrarna och syskonbarn. Nu är jag hemma i Ås igen, laddar för nyår och hoppas på mer snö denna helg. Det blev någon löptur på isiga vägar under julen, ändå skönt att få den tiden, även om jag önskat mer löpvänligt underlag så funkade det bra med Spikecross på fötterna. Igår blev det en tur på fina spår på ÖSK, men nu längtar jag efter "riktiga" skidspår. 

Har du inte lagt något nyårslöfte ännu, varför inte ge dig själv någon riktig upplevelse att se fram emot 2016, 500 kr rabatt på vår trail-camp i Spanien fram till nyår. Eller boka in ditt nyårslöfte med en personlig träning, personligt träningsprogram, och du får en kickstart på det nya året. Erbjudande på personlig träning fram till nyår!

Mötte ett frostigt Ås. Härlig vinter! Nu längtar jag efter mer snö, kanske den finns i Vålådalen under nyår?
Mötte ett frostigt Ås. Härlig vinter! Nu längtar jag efter mer snö, kanske den finns i Vålådalen under nyår?

Gott Nytt löparår 2016!
Ta del av run4heart erbjudanden:
​Trail-camp Alquézar
Personlig träning

Läs hela inlägget »
Ett tomtepass på julafton? Ett tomtepass på julafton?

Då var väskorna packade, Spikecross finns med, jag har inte alltför stora förhoppningar om skidåkning under julhelgen, så då får det bli någon löptur med dubbskor istället. Vi önskar såklart på mer snöfall, så det blir en riktigt vit jul med snö och någon tur på längdskidor. Skidor(längdåkning) hör liksom julen till för mig, tyvärr har de senaste åren varit alltför snöfattiga, försöker då passa på att ta en löptur mellan julbesöken, maten, tomten o.s.v. Det är alltid skönt att få komma ut och lufta lungorna, huvudet och benen någon timma, mellan härliga julstunder med släkt och familj. 

Sista minuten, julklappstips!
Har tomten problem med de sista klapparna i säcken, så vet du att han alltid kan packa ner en julklapp i sista minuten, till någon som älskar löpning, vill ha ett mål med sin träning eller lära sig mer om löpning. En löpupplevelse, kolla in run4heart julklappstips, till en tomte på språng :-) Julklappstips personlig träning. Läger & löparresor

Jag önskar er alla en härlig jul, hoppas att ni får lite snö, att tomten kommer på besök men framförallt några lediga dagar med kanske ett och annat löp- eller skidpass för fridens skull :-).

GOD JUL! 

Läs hela inlägget »
Lyxig tjejhelg i Storhogna Lyxig tjejhelg i Storhogna

Det är inte många veckor/dagar kvar av 2015, jag ser med glädje fram emot att gå in i det nya året med massor av härliga aktiviteter och samarbeten.
Storhogna 26-29 augusti: Det senaste som nu blivit klart är en fjällhelg i Storhogna, tre dagar fantastisk träning med personligt fokus, spa, massage, prisbelönt middag, fjället utanför husknuten: Storhogna - löpning, spa och lyx

Vålådalen 31 juli-3 augusti: Första dagarna i augusti finns jag i Vålådalen, min hemmaplan där jag har mina "egna" smultronställen. Under "maratonveckan" kör vi fjällöpning med ett läger från söndag till onsdag, med på detta läger har jag även Ylva Nowén. Ylva vann fyra världscupsegrar i rad, deltog på flera OS idag jobbar Ylva som livsstilscoach och kommer under lägret att inspirera oss. Löparläger i Vålådalen.
Under lägret får du både långpass på fjället, topptur testa "min" intervallbacke och sveriges högst belägna löparbanor!

Fantastisk löpning i klassiska Vålådalen
Fantastisk löpning i klassiska Vålådalen

Frösö Park 14-17 april: Är du tjej och vill komma igång lite tidigare på våren, kanske inför sommarens mål, eller få en möjlighet att komma igång med sommarträningen, så är detta lägret för dig. Ta med dig tjejkompisarna och träna och inspireras tillsammans med likasinnade under en långhelg 14-17 april. Girl Running Camp på Frösö Park

Och sedan har vi run¤hearts andra aktiviteter! Jag tror att 2016 blir ett fantastiskt löparår!
run4heart läger & resor. 

Läs hela inlägget »

Jag har inlett ett nytt samarbete med Quality Hotel Frösö Park. Det känns himla roligt och spännande att få göra en löparhelg lokalt här. Hotellet är nytt, deras spa öppnar nu i december. Hotellet finns på Frösön i en fantastisk miljö med fjällutsikt och terrängspår utanför hotellknuten. Premiären för löparhelg blir 14-17 april, en "Girl Running Camp" där vi får en hel hel helg fylld med löpning, spa, god mat, kunskap i träning, vi testar utegym, hinderbana, löpteknik och springer i terräng, du har även möjlighet att göra ett fystest. Framförallt blir det en helt egen helg för dig, själv eller kanske tillsammans med dina träningsvänner, bästa vännina, grannen, dottern.... på ett fantastiskt fint sporthotell!
Läs mer, Frösö Park Girl Running Camp

Passa på 400 kr rabatt fram till jul! En perfekt julklapp till dig själv, din partner, träningskompis, mamma, dotter.....

Starta våren på bästa sätt och ha ett mål att se fram emot under de mörka vintermånaderna!

Läs hela inlägget »
Joakim följer med för tredje året till Alquézar, första veckan i maj 2016 Joakim följer med för tredje året till Alquézar, första veckan i maj 2016

Första veckan i maj åker jag tillbaka till Alquézar en fantastisk plats för rekreation och bergslöpning. Jag vet varför jag gärna åker tillbaka till denna plats i Spanien. 
En av deltagarna, som är anmäld och följer med oss för tredje året är Joakim Grassman, jag blev nyfiken och undrade varför han som deltagare väljer att åka tillbaka och ställde därför några frågor till Joakim:
·  Vad är det som gör att du återkommer till trail-camp Alquézar? 
Själva sammanhanget med reseledning och guidning till otroligt vackra och underbara miljöer att få utöva löpning i. Men det är ändå och Lena och Raúl som är resan, de är mycket bra kombination av kunskaper och glädje.
 ·  Hur skulle du beskriva: 
Tänk dig Sagan om ringen eller Games of thrones. I Alquézar så bor man inte bara i denna miljö, du är i den... 
Läs fortsättningen på Joakims svar

Läs hela inlägget »

Julstök, det ska städas, planeras, handla, baka och sedan får vi ju inte glömma att njuta av allt. Det kanske är på sin plats med några julklappstips som ger dig själv eller någon du tycker om en julklapp som innehåller lite egenboost, egen tid och något att se fram emot efter jul och nyår. 

Här får du några erbjudanden från mig:

Julklappserbjudande 1:

  • Personligt träningspass samt träningsupplägg för två månader - 1500 kr.
    Vi bokar en tid för samtal och personligt anpassat löppass, ca 90 min därefter får personen eget träningsprogram för två månader.

Julklappserbjudande 2:

  • Personligt samtal med träningstips(förslag på upplägg av pass) samt personligt anpassat löppass totalt ca 90 min - 1 100 kr ​

Skicka ett mail till: lena@run4heart.se, ange vilket alternativ du vill ge bort i julklapp, namn på personen som ska få den, så ordnar jag ett presentkort som jag mailar på PDF, för utskrift.

Glöm inte heller run4heart aktiviteter läger/resor/aktiviteter med rabatter fram till jul och nyår! 400 kr rabatt för att komma igång med löpträningen på Frösö Park i april, samt 500 kr rabatt för din livs löparupplevelse, en vecka i Spanien första veckan i maj!

Läs hela inlägget »

yrke: Idrottspedagog & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.