logo_lena_gavelin

Kontakta mig:
lena@run4heart.se
Mobil: 070-6678783

Veckans pass

Tipsar här varje vecka om inspirerande och utvecklande träningspass för Trailrunning Sweden. 

Vecka 16- 4 x 1000 meter. Passet med "hatkärlek" :-), klassiska 1000 meters intervaller.
 

Vill du få hjälp med ditt träningsupplägg. Få feedback på den träning du genomfört. Hjälp att nå ditt mål.
Läs mer här
 

På gång:

Trail Camp Alquézar
5-12 maj 2018.

Fullt! Anmälan stängd 

Trailresa Kroatien 6-13 oktober 2018

Livsnjutning betyder löpning längs vackra stränder och i berg med storslagna vyer. Det betyder också god mat med nya smaker och nya spännande platser. En stor dos skratt, glädje och gemenskap ingår, liksom avkoppling och tid att andas.
Läs mer & anmälan

Ta del av run4heart nyhetsbrev

vad händer:

2013 > 12

Efter några dagar i Örebro, är vi nu åter i Ås. Äntligen lite snö och idag har jag faktiskt fått åka 18 km skidor, härligt!! Dock fick vi åka ca 5 mil i bil, innan vi hittade snön i Landön, mycket snö dessutom. Så efter tre(ofrivilliga) vilodagar kändes det extra skönt att få känna pulsen gå upp några extra slag igen. Efter mina isiga äventyr under juldagarna har mitt knä sagt ifrån och även gjort mig påmind om att jag slarvat med styrketräningen de senaste veckorna... aja, baja... Får ta tag i det 2014 igen!

Nu är jag i alla fall redo att fira nyår med goda vänner, skåla in det nya året och blicka fram mot ett spänannde 2014. Under 2014 kommer jag jobba än mer i mitt företag och det första stora löparäventyret kommer i slutet av april, anmäl dig senast 24.00 idag och du är säker på att komma med till ett rabatterat pris.

Du, sista möjligheten att anmäla sig med rabatt till löparesan 19-27.e april 2014. Anmäl med namn och kontaktuppgifter till info@lenagavelin.se

Ha en trevlig kväll och start på det nya året!

Gott Nytt År från oss! (bilden tagen 2013)
Gott Nytt År från oss! (bilden tagen 2013)
Läs hela inlägget »

Nu är jag hemma i Mellansel, där jag växte upp med mina föräldrar och två systrar. Hemma är väl alltid hemma fastän man nu har ett nytt eget hem. I alla fall skönt att vara här, bli lite bortskämd, träffa mor & far, systrar med familjer och bara vara ett slag.

Lite vitt ligger det på backen, men för lite för skidåkning annars brukar det vara något jag alltid gör under julen, nu blir det något löppass istället och det viktigaste är dock att få vara "hemma" umgås, äta god mat och bara vara med familj och släkt. Kanske kommer även tomten imorgon, vi får väl se...

Jag önskar er alla en riktigt God Jul!

Nu ska jag klä julgranen och sedan ha lite uppesittarmys med nygriljerad skinka, glögg och pepparkakor.

P.S Ni har väl sett att vi förlängt julrabatten till trailcamp i Spanien fram till nyår!!

Läs hela inlägget »



Vill du fira nyår med snö, skidor och mysigt boende i fjällmiljö. Då kan du hyra vår lägenhet i Vålådalen, den är ledig från lördag den 28/12 till torsdag 2/1.

Maila mig:
info@lenagavelin.se
eller ring:
Micke 070-9245078

Mer information och några bilder på:
fritiden.se

Läs hela inlägget »

Det är resultatet av gårdagens skidåkning. Underbart att få en helg med snö och skidor. Det verkar inte bli så mycket mer av det fram till och under julen. Så en helg i Vålådalen med fina skidspår och snö var välbehövligt, jag längar redan till mer...  Tyvärr säger rykten att det inte finns någon snö varken i Ö-vik eller Örebro där vi ska fira juldagarna. Än är det ju en vecka kvar, men det ser inte så lovande ut med vit jul, då det även här i Ås är töväder just nu och det lilla vita vi har här försvinner sakta bort. Så det blir att dra fram löpskorna igen, men även det blir lidande då vädret ger mest is och tö.

Skidor är dessutom en bra grundträning för löparen, det blir ett avbrott från vanliga löpträningen, skonsamt, bra konditionsträning och roligt!

Förresten, imorgon en vecka kvar till julafton, du anmäler dig väl snart
Trailcamp Alquezar Julrabatt fram till julafton.

Trailcamp i Spanien 19-27 april 2014. Hänger du oxå med!?

Läs hela inlägget »

Igår när jag slutat jobbet åkte vi till Vålådalen, vi kände nog båda att vi längat dit ett tag, det var tre månader sedan sist, då hade jag löparläger där. Nu längtade vi efter snö (som det inte finns så mycket av här i Östersund).

Dessvärre vill min förkylning aldrig riktigt ge sig och efter att i fredags äntligen fått till ett "riktigt" träningspass med löpning 13 km och styrka(det första på tre veckor), så var jag tillbaka med huvud - och öronvärk. Så trots de otroligt härliga skidspåren, massor med snö och perfekta förhållanden så fick jag ta det lugnt på skidorna, kom i alla fall ut på 13 km  på förmiddagen i lugn takt och mycket kläder, kan säga att det gav mersmak, men efter lite övervägande så tog jag ett klokt beslut att inte åka mer idag, jag börjar närma mig 40 och lite kanske man har lärt sig efter drygt 30 års träning...

Men dock, ett härligt sätt att avsluta helgen och skönt att fira 2.a advent med massor av snö utanför fönstret, dessutom fick jag lite extra tid att byta gardiner och adventspynta, så riktigt adventsmys i stugan.

Nu vill jag bli helt frisk! Nästa helg är vi tillbaka i Vålådalen, och då ska jag åka skidor!!

// Lena

Vi hittade snön i Vålådalen. Härlig 2.a advent.

Läs hela inlägget »

Tänk vad lycklig man kan bli av lite fisk luft. Det är inga träningsmängder att tala om, men ack så skönt att ändå komma ut. Igår sprang jag från jobbet, i morse sprang jag till jobbmöte. Tidseffektivt att springa som transport, det har jag börjat lära mig alltmer, att nyttja tiden mellan olika jobbuppdrag och att packa löparryggsäcken och sedan ta sig med löpskorna till eller från sta´n det underlättar viss logistik och tar bort onödig restid.

Förkylningen är av det segaste laget och ljuger om jag skulle säga att jag är 100% frisk, fortfarande "täppt" i öronen, men eftersom det känns som det är på bättringsvägen och min läkare inte hittat något så har jag ändå vågat mig ut på ett par löpturer.

Väglaget är dock bland det sämsta just nu med växlande is och asfalt, bättre när vi har riktig vinter med packad snö, då är det riktigt bra löpunderlag. I dagsläget kanske det är bra att det inte är bättre förutsättningar, för min del, så att jag ändå tar det lite lugnt :-). Men, på med broddar eller dubbade skor så går det även att springa på is.

Till sist nu har vi släppt anmälan till lägren i Ramundberget, så nu är det bara att anmäla till:

Löparläger 31 juli - 3 augusti 2014

Fjällöpning 14 - 17 augusti 2014

Häng med Ramundbergets löparläger sommaren 2014!

// Lena

Läs hela inlägget »

I alla fall till en början... Jag ska försöka förklara. Jag har nu varit krasslig sedan 16 november, har tappat räkningen på antal dagar men det är ganska många utan träning... Till en början blir jag väldigt frustrerad, när jag är van att träna nästan varje dag och alltid försöka planera in någon timme för träning här och där, så blir det något som verkligen fattas. Så går några dagar och man liksom vänjer sig, visst kommer frustrationen och ångesten med jämna mellanrum, men den blir på något sätt mer hanterbart för varje dag. Nu är det dock nog!!, ett besök till farbror doktorn imorgon och jag hoppas få någon vägledning när jag kan få komma ut och höja pulsen, svettas, flåsa och bli trött, för visst är det rätt härligt när man kan.

Nu får jag trösta mig med försenat första advent fika saffransbröd är bland det absolut bästa som finns.
God kväll!   // Lena

Läs hela inlägget »

yrke: IdrottspedagogInspiratör & löptränare

Idrottspedagogik m idrottsmedicin
Idrottspsykologi Friidrottsförbundets löptränarutbildning
Flera års erfarenhet av löpkurser, att teknikträna motionärer, för att hitta sitt löpsteg och utvecklas som löpare.
Viktigaste hitta träningsglädjen!

min
löparkarriär:

10 år i friidrottslandslaget 2001–2010.
VM Paris 2003,
EM Göteborg 2006,
EM Barcelona 2010.
8 landskamper.

minnesvärda segrar:

Stockholm Marathon 2002, Göteborgsvarvet 2002, Finnkampen 2002 och 2004, Tjejmilen 2001 och 2004, Monaco Marathon 2006 , Lidingöloppet 2002 samt 2004–2006, Swiss Alpine Bergsmarathon 78 km 2009

Andra segrar
(efter min "karriär")

Axa Fjällmaraton 2013
Höga Kusten Trail 43 K 2015 
UTGS 50 K 2015
Vemdalen Fjällmaraton 2016 & 2017
Största segern är att kunna springa!

personliga
rekord:

5 000 m - 16.32 (bana)
10 000 m - 34.04
(Tjejmilen 33.35)
Halvmaraton - 1.13.03
Marathon - 2.30.39(svenskt rekord 2003-2007)
Lidingöloppet 30 K - 1.53.13

Lägenhet i
Vålådalen uthyres









Intresserad att hyra vår lägenhet i Vålådalen,
när vi inte är där och tränar?
4 bäddar med plats för extrasäng. Läs mer

Ring: Micke 070-924 50 78

Bloggarkiv

Run4heart med Lena Gavelin
Träning, läger, resor och andra aktiviteter inom löpning.